对于产后的哺乳妈妈来说，节食减肥最不可取。
前两天，张歆艺半月瘦20斤的话题被顶上了热搜，在网上刷了下瘦身后的对比图，变化是真大呀，瞬间成美美的辣妈了。
比起别的明星妈妈来说，张歆艺算是产后胖得久了的，因为要坚持母乳，所以无法节食减肥，也不能放开了运动，所以张歆艺在产后一直是有点产后肥。
但张歆艺对于产后瘦身这事一直都不怎么着急，因为比起自己瘦下来，宝宝的口粮很重要。
直到最近张歆艺才把瘦身这事提上了日程。
看过《做家务的男人》的妈妈们应该都知道，刚参演节目的张歆艺，确实是有点丰满，但对于产后母乳妈妈来说，状态其实也不错。
虽然当时有不少喷子吐槽说张歆艺产后身材走样，但当妈的都能理解，产后要照顾宝宝，要保持奶量，有这个状态是真的很不错了。
早在之前，张歆艺就和袁弘约定自己要在半个月内瘦20斤，而在新一期节目中，这个赌局的结果得到了揭晓。
在节目中有一段是张歆艺不想吃蝉蛹，袁弘答应她只要体重达到之前约定好的55公斤就可以不吃，于是张歆艺上秤检查这半个月的减肥成果，当时身穿居家服的张歆艺为了让体重更精准，还要求“脱光了称”，随后便独自进入房间称重。
袁弘秉着看破不说破的原则，默默地观察体重数值，在张歆艺一声“啊”之后体重揭晓，最终数值55.9公斤，比既定目标多0.9，显然张歆艺有点不开心，可能当时的心情真如袁弘所说“冲刺了一万米，倒在了终点线”。
体重没有达到目标 ，张歆艺原本是该继续吃蝉蛹的，但是在半个月时间之内从65公斤减重到55.9公斤已经非常厉害了，再加上袁弘着实心疼老婆，最终决定替张歆艺吃掉蚕蛹。
网友看到张歆艺瘦下来的样子，纷纷留言说：求分享减肥秘诀，身为胖子的我们还想再抢救一下。
而对于自己产后瘦身的成果，张歆艺也是分享了自己的经验，她说自己的减肥前提就是：对自己狠一点，碳水，糖，高热量的东西能不碰就不碰，运动，好好睡觉生活规律也是必要的”。
作为从头到尾的陪伴者兼健康顾问，袁弘也是分享了张歆艺减肥的特制“食谱”，哈哈哈哈哈，这个烤鸭卷真的是认真的嘛~~~
看到张歆艺瘦下来的照片，真的是变化很大，脸部线图变明显了，也更美了，不过这瘦20斤所付出的努力，也只有她本人知道了。
说到张歆艺的产后瘦身经验，虽然效果好，很是吸引人，但其实并不是产后的母乳妈妈。
这一点张歆艺也是很清楚，所以她直到断奶后，才把自己瘦身的计划提上日程，当初坚持母乳的她，可是很坦然的一直走在微胖界的。
如果是已经断奶的妈妈，张歆艺的瘦身经验可以作为参考，但也要考虑断奶的时间和身体恢复的情况。
如果是母乳少，断奶早，也不建议高强度的运动和节食。
如果是一直坚持母乳的妈妈，那更是不提倡节食减肥，因为要满足母乳的营养和供应，就必须补充足够的营养。
运动虽然不受限制，但也要控制强度，因为经历了分娩的身体，刚开始并不能承受高强度的运动。
说到产后瘦身，真是很多产后妈妈一直为之努力的事业，要不是要坐月子，要不是要喂奶，真是想卸完货就开始动起来~~~瘦瘦瘦。
对于母乳妈妈来说，要瘦身要考虑的点有很多，就想张歆艺最初坚持的，因为要母乳，所以不能节食减肥。
因为对于母乳妈妈来说，节食减肥最不可取，可以说是百害而无一利。
不能节食减肥最最直接的原因是，身体会首先满足母乳的营养，如果你的营养跟不上，就会从你的身体掠夺营养。
在母乳喂养期间，每天摄入的卡路里不应少于1500-1800卡路里，大部分妈妈应该保持在此范围的高端，有的妈妈甚至会需要更多的卡路里，如果低于这个数字，母乳的供应就会成问题。
对于坚持母乳喂养的妈妈来说，母乳供应不足是非常痛苦的，有的妈妈就是因为营养不足而断奶。
还有科学家担心，母乳喂养时期，如果妈妈过度减肥，可能会导致储存在脂肪中的环境毒素会进入母乳，随之会进入宝宝的体内。
在大多数减肥过快的情况下，受影响的不是母乳(成分或供应)，而是母亲的营养和/或健康。
所以，即便你想瘦身，也不要操之过急，更不要节食减肥，身体的健康和营养需要要永远排在第一位。
还有最重要的一点是，要瘦身坚持运动一定是标配，但经历过怀孕和分娩的身体，需要一定的时间来恢复。
过早的开始激烈运动来达到瘦身的效果，会让身体超出负荷，造成损伤。
美国妇产科学院建议：“产后运动应该循序渐进的进行”。
虽然产后恢复的时间因人而异，但你怀孕前的健康状况是决定你产后恢复状况的最大因素，也就是说，如果你有良好的健身习惯，并且在生孩子前进行一定程度的锻炼，你可能会在生完孩子后更容易地恢复健康。
而到产后6周，绝大多数女性将能够恢复所有正常活动，包括锻炼。
但一开始就进行激烈的运动，就是不可取的。
我们都知道，怀孕期间身体会产生一种放松素，这种放松素是一种有助于放松关节以备分娩的激素，虽然它可以帮助身体应对分娩，但这也意味着你的关节比平时更松，这会让你的身体缺乏稳定性，这种情况下意味着你的身体更容易疼痛和受伤。
有一些研究发现，放松素可以在断奶后留在体内长达12个月。
所以，产后运动一定要给自己的身体足够恢复时间，你应该循序渐进的，轻柔的，比之前更加专注的开始运动。
特别是产后头三个月的锻炼，你的目标应该是让自己的身体重新适应锻炼，而不是有所收获，比如瘦身，例如，跑步者可以先步行，然后步行慢跑。
要注意的是，在产后恢复运动前，标准的做法是产后6周做一次检查，如果有盆底肌障碍或腹直肌分离，你应该做专业的产后康复，而不是盲目运动。
所以循序渐进的运动方式，加上均衡的饮食，才是适合产后哺乳妈妈最安全的瘦身方式，具体怎么做呢？
1、不要让自己太饿！
产后当你被妈妈的新角色压得喘不过气来的时候，这时候剥夺你最喜欢的食物，这可能会给你更大的压力，在高压情况下，人更容易变胖。
所以建议妈妈们不要节食，吃各种均衡的食物。在家里放些不同的零食，让自己不饿，一整天都充满活力。苹果片、胡萝卜条和全麦饼干都是很好的零食。
无论你多么想减肥，每天都不要摄入1800卡路里以下的热量，尤其是在你正在哺乳的时候。
2、多吃“超级食物”
当你作为一个新妈妈的时候，你的身体需要大量的营养，尤其是哺乳期的时候。你可以选择那些营养丰富，热量和脂肪少的食物。
鱼是这些“超级食物”中的一种，因为它富含DHA，这是一种重要的omega-3脂肪酸，可以帮助你的新生儿建立健康的大脑和神经系统。
DHA的最佳来源是冷水鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼(其中的长鳍金枪鱼的汞含量较高不宜多食)。
牛奶和酸奶也是“超级食物”，因为它们含有丰富的钙，你需要保持骨骼强壮。还有蛋白质。瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高。它们对你有好处，它们会让你感觉到饱腹感。
3、多喝水（记住女人是水做的）
每天至少喝8杯水，每天喝足够的水可以防止你脱水。它还会让你填饱肚子，这样你就不会吃那么多东西，一些研究发现水会加速你的新陈代谢。
专业人士建议使用你尿液的颜色和你需要多久去一次厕所作为你是否喝了足够的水的指南。
如果你喝了足够的水，你的尿液应该是清澈的，并且你应该每三到四个小时就去一次洗手间。
4、等到宝宝两个月大时再调整饮食
在宝宝两个月大前，最好不要有意识去做任何事情来瘦身，你的身体需要有足够的时间来成功的建立一个健康的母乳供应，只要你的身体已经建立好了一个完成的母乳供应，那么你再控制热量的摄入，就不太可能会影响母乳供应了。
母乳喂养你的宝宝，平均每天消耗200-500卡路里，已经超过你维持怀孕前体重的需要了，所以请记住，即便没有减肥计划，母乳喂养的你也在燃烧额外的卡路里了。
5、保持每周体重减少不超过1.5磅
大多数妈妈在第二个月后每周或每月可以安全减掉1.5磅或6磅，而且不会影响母乳供应或宝宝的健康。你的身体在产奶方面非常有效率，短期内每周减轻2.2磅(1公斤)并不会影响你的产奶量。
6、健康适当的运动
运动肯定很重要。美国运动医学院院长詹姆斯博士也说，“你每周至少要运动150分钟。”
不过，生完孩子后，妈妈们运动不必非得去健身房，花几千大洋才能开始运动。你完全可以带着婴儿轻快地散步。散步足以让你的肌肉得到锻炼。“
天天带孩子本身就是一种锻炼了，只是，想要拥有更好身材，需要一些额外的运动。选择适合自己的运动，减重的同时能够还能起到愉悦身心的作用。
需要注意的是，在你开始任何锻炼计划之前，要征得医生的同意，尤其是剖腹产的妈妈。因为有一种情况在不合适的锻炼后反而会恶化，那就是产后腹直肌分离。
我们都知道，肚子上有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。然而，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开。
中间就出现了一片空隙。这就是腹直肌分离。如果做一些卷腹方面的运动，会加重分离程度。
7、保证睡眠
当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重。
在一项研究中表明，每晚睡眠5小时或更少的新妈妈比睡眠7小时的女性更难减轻体重。
当你感到疲劳时，你的身体会释放皮质醇和其他应激激素，从而促进体重增加。并且当你筋疲力尽时，你也不想好好照顾自己。你也不太可能选择健康的食品。
你更喜欢选择迅速的方式获得一些东西和解决一些问题。所以你也不太可能进行体育锻炼。所以你需要尽可能多地小睡一会儿，早点上床睡觉，或者中午小睡一会。
8、记住哺乳期瘦身的三大妙招
①改变饮食—将脂肪摄入量减少到总热量的20-25%或更少;保持你的蛋白质摄入量，以防止肌肉量的减少(建议哺乳期的母亲在头6个月每天摄入65克蛋白质，在6到12个月之间每天摄入62克)。
②分散你的卡路里摄入—不要吃2-3顿饭，少吃多餐，中间再吃点零食。如果你一天只吃一点点，你的身体就不太可能进入“饥饿模式”。
③适度运动—运动让你燃烧更多的脂肪，同时保持瘦肌肉的质量。阻力/重量训练是锻炼肌肉的好方法。肌肉量大的人即使休息时也会燃烧更多的卡路里。
最后要说的是，产后瘦身是持久战，要有耐心有毅力，慢而稳的进行才是最好的。
参考文章：
https://www.breastfeeding.asn.au/bfinfo/exercise-and-breastfeeding
https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-weightloss/
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