莲花坐太难？这套瑜伽序列来助你完成

全莲花（简称：双盘），即著名的“七支坐”、“莲花坐”，双盘莲花座是印度瑜伽的一个象征姿势，也是中国古人修行人的共同静坐姿势。

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全莲花的功效：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力！

​这可是个考验人的体式。莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，然后慢慢去实现莲花式打坐。

想要完成莲花式，那么前面要有打开髋部的体式来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。

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下面这套莲花式序列，让你循序渐进的进入莲花式，来试试吧

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​​每个体式建议保持8~10个呼吸

禁忌：

不是所有人都能练哦，

膝盖有伤，脚踝有伤的盆友们，

一定要慎练，

而且最好在老师指导下练习最佳哦~