循序渐进打开肩部，你应该这样练！

练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。

今天推荐5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。

1、手指交扣上举

做法：

金刚跪

体前十指交扣，反转掌心

呼气，手掌向前推出

吸气，手臂上举，掌心对天花板

2、鹰式手臂

做法：

金刚跪

手臂体前平举，掌心相对

互抱双肩，指尖朝上

肩膀下沉，手臂提高

反侧重复

3、手指反向交扣

做法：

金刚跪

十指在体后交扣，延展脊柱

4、反祈祷

做法：

金刚跪

双手在体后掌心合十

双肩下沉，打开胸腔

5、牛面式手

做法：

金刚跪

右手在上，左手在下

双手体后交扣

手肘指向天花板，反侧重复

开髋不开肩，瑜伽都白练

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻