站桩，先练撑肘还是先练坠肘？

撑肘，又叫横肘，全称叫肩撑肘横。

很多大成拳前辈的留照大都显示的是肩撑肘横，造成后学者亦步亦趋。

肩撑肘横，为的是背部肌群的横向拉伸，也为了背部肌肉和大臂外侧肌肉向前向里的拧裹，一般横肘打出的拳，力量比坠肘打出的劲大出很多。

但是，初学站桩要避免两个问题:一则，肩部放松;二则，气息上提。

要想让肩部得到放松，应该先练坠肘，使大臂呈25度到45度之间向地面倾斜，使大臂顺着肩膀三角肌的延伸倾斜。

由于初步适应站桩静立的状态，两手高于齐胸，肩膀会很累，上来就练肩撑肘横，肩部很难松下来，其酸疼感会让大部分人想练但不得不放弃。

强撑着练，容易让人受伤，肩练出毛病来，坠肘是为了松肩。

齐胸抱球，松肩坠肘，可谓站桩的第一步。

松肩坠肘，还有一个目的，就是为了气息下沉。

站桩讲究腹式呼吸，吸气时横膈肌下降，呼气时上升，还要胸空腹实。

刚学站桩，直接练肩撑肘横，很容易形成横膈肌上升的逆式呼吸，气血上涌，头脑发胀，发晕。

因此，站桩上手先坠肘而后撑肘，先求松肩、胸空腹实、腹式呼吸。

等这些都做到了，再肩撑肘横，寻求背部肌群的扩展以及肩部肌肉的适当前翻，求得阳面肌肉的拧裹。

坠肘和横肘，没有谁对谁错，只有先后顺序之分，这点练习站桩需要搞明白。