很多家长咨询我,正念训练适合几岁的孩子呢?其实3岁以上的孩子都是可以尝试训练的,当然,年龄稍大点,正念的方法更容易理解和吸收,特别是青春期的孩子,更需要练习正念!
为什么青春期的孩子更需要“正念”呢
因为青春期的孩子学业压力大、情绪起伏、迫切需要认同感、受莫名情绪的困扰、性意识的萌动等,这些因素可能每天都困扰着孩子,让孩子深陷其中。在人格形成上,青春期起着关键性作用,因为大多数行为和习惯模式形成于12岁至18岁之间。所以在这个特殊的人生阶段,孩子在不断正面和修正的过程中慢慢形成自己的独立人格。
如果你的孩子正处在青春期,更需要学会与消极情绪作斗争,处理和调整压力,正面挫折,控制行为,建立健康的人际关系,并为生活和学习设定明确的目标。
这就需要青春期的孩子学会正念,越早练习越好,有了正念意识,他们就越容易收获自信、笃定、坦然和专注。
那么什么是“正念”呢?
正念是心理学名词,是一种心理觉察力和控制力,是对当下的状态和感觉的聚焦和觉察,从过去剥离,不思考未来,只把感觉和行为放在当下,不评判,不纠结。
这里面有两个概念,一是觉察,觉察就是感觉的观察,是感知、意识,是我们的感知力,觉察要放在当下。二是行为,除了感觉、感知要放在当下,行为也要放在当下,集中注意力,聚焦到当下的事情,专注,不分心,不焦虑,这是控制力。
为什么正念对青春期孩子很重要呢?
现在的青春期孩子正在高压和迷茫的双重阶段,他们的压力远比我们年轻的时候要大得多。这个年龄阶段的孩子大部分无法有效地应付自己的压力。他们用来缓解焦虑最常用的方法是玩电脑游戏和网络社交,虽然这是很好的分散注意力的方法,但最终不会带来任何本质上的改变:虽然他们一时从压力当中移开了,当抽离出来时,可能压力感更大了。
而通过正念练习,可以培养孩子的自我意识,让他更关注当下,提高觉察力和注意力,调整情绪等。掌握正念,可以显著减轻青春期孩子的压力和焦虑程度。
那么该如何指导孩子训练呢
正念对青春期的孩子非常有帮助,那么该如何指导他们训练呢?
1、懂得正念
一开始孩子可能并不理解什么是正念,我们可以试着简单地解释它。比如,让孩子停留在当下那一刻,深呼吸几下,感受当下身体和环境的状态和感觉,是一种觉知状态,关注到我们当下的身体感觉、想法,以及此时此刻发生在我们周围的一切。再比如,孩子在写作业时,让孩子关注当下的作业任务中,摒弃一切与之无关的事情,思绪也拉回到眼前的作业,这就是正念的一种状态。
2、榜样带领
因为正念对任何人都适用,我们成年人更不例外。所以练习正念可以先从自身开始,我们自己可以每天练习5到10分钟的冥想。同时在日常生活中保持正念的感觉,做事专注,情绪坦然笃定,不沉溺在过去的得失,不为未来焦虑,踏踏实实把控当下,这就是最好的榜样带领那么自然而然,就能引领孩子去做。
当然,针对青春期孩子的正念训练形式有很多,我都总结到我的正念训练课程当中,这是我根据儿童以及青少年的年龄特点,在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出的,这是非常好的训练孩子正念的方法,可以提高孩子记忆力、聚焦专注力、管理情绪、提高智力和觉察力等。
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