肥胖是骨关节炎的高危因素之一。最明显的，大体重会增加膝关节的负担，更容易让关节处的软骨或磨损、或增生、或产生炎症。
还有研究发现，不仅是承重关节；胖子们的手腕、手掌这些非承重关节发病的可能性也会更高。身材难瘦，关节跟着难受。
除了肥胖关节受损原因还有三个
1、年龄
随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱。关节部位因润滑液分泌减少而变干、软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁；同时软骨变得易剥落，这些问题因体重增加而恶化。
2、生理构造
如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。
3、肌肉组织比例
经常进行某项运动或练习过多，会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就异常地发达。
一些运动对膝盖有高震动性，比如大多数球类运动。如果不结合进行低震动性运动，如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能性。
膝盖疼痛要不要继续运动
无论预防还是治疗骨关节炎，都要运动，只是，方式不同。
运动可以使骨骼粗壮、肌肉有力、增强关节内软骨的营养、改善和延缓软骨衰老。这是从根本上处理骨关节炎的办法。
但关键在于应该有一个正确的方法和活动度。
关节保护你要这样做
1、重视准备活动
行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。
2、常变换体位和姿势
当从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动。也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。
这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。
膝关节功能不太好的人应避免2种锻炼。
关节负重锻炼，如登山；需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等。
而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。
关节锻炼这两个方法最有效
方法一：小腿伸展训练
取仰卧位，在膝部后面放一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次。
可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。
方法二：直腿抬高功能锻炼
仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度。坚持5~10秒钟，放下，放松2~3秒。每次锻炼5分钟，每天两次。
动作要领是整个过程膝盖要完全伸直，不能弯曲，目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。
膝盖疼痛
一直是户外人的一大困扰
人们都在提倡要多运动
但又有多少人提倡要好好保护膝盖
以前你是否善待自己的膝盖呢
看完这篇文章后
相信你已经知道答案
以后一定留意对膝盖的养护了
这样你才能有一副好膝
你的户外生涯才能更长远
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