腰酸背痛有个洋名叫颈肩腰腿痛，是个常见问题，在我们工作生活中经常遇到，原因是什么呢？这个原因很多，我们这里谈的这个腰酸背痛主要是腰肌劳损以及腰椎退行性改变（这个我解释下，退行性改变就是老化）引起的，中医上讲腰部感受外邪，或因劳伤，或由肾虚而引起气血运行失调，脉络绌急，腰府失养所致的以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一类病证。
我在这里教大家几个小方法，这几个简单的方法可以调整机体气血阴阳，疏通气血，活血化瘀，消肿止痛，解除局部肌肉痉挛，改善局部血液淋巴循环，改善微循环！
第一招：螃蟹步
“螃蟹步”就是通俗意义上说的横着走。长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。我们可以经常有意识地在家里，模仿着螃蟹的样子，横着身子走，从而有效地锻炼人体大腿内侧的肌肉群，使这一肌肉群不断拉伸和收缩。而这个肌肉群，正是导致人体机能衰退的根源。我们在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。 “螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。
第二招：帖墙滑，勤踢脚。
沿墙壁滑动运动是指首先背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，将身体向下滑动到半蹲，膝盖弯曲约90度，数到5，再缓慢沿着墙壁向上滑动。重复做5次。如此可强化背部、髋部和大腿肌肉。踢脚运动是指双手扶着椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚伸直；缓慢复位，抬高另一脚，再复位。重复5次。如此可强化髋部、背部肌肉。
第三招：按后溪 穴
后溪穴位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。具体在在小指尺侧，第5掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘；有指背动、静脉，手背静脉网；布有尺神经手背支。主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证；耳聋，目赤；癫狂痫；疟疾。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气，调颈椎，利眼目，正脊柱。临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的一切不利影响，只要坚持，百用百灵。 用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
以上三招，虽小，只要大家坚持必有效果，腰酸背痛其实是我们不注意构造自己和谐的外环境结果，试问腰酸背痛的朋友们那个不是办公室里长期久坐，因为缺乏锻炼，所以导致肌肉无力血液循环不畅，诱发腰酸背痛，或者伤精动骨，又不注意调养气血，我行我素，所以方法虽妙，但是不去改变自己的坏习惯，不如构象 （象是由和谐健康自然的生活习惯构成的环境）神仙也没有办法。
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