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本文所涉及所有内容均应该在专业教练指导下进行，如果您有文中提及的各种症状，请您务必先及时就医。
如果按照下列步骤出现疼痛加重，请您务必停止，及时就医。
这是我在2016年8月7日，由南京namaste纳姆斯德组织的公益课的讲解主题，文章全部内容均为南京namaste纳姆斯德后期细致、细心整理。
这篇文章我想传达的真正的意义有两个：
1.就是告诉学习者。技巧和技术有着本质的区别，如果您沉浸在技巧的海洋中，很多人终将一事无成。
2.真正的解剖学，是实战科目。让简单变为可能，唯有真正的理解人体。
往期的一些功能解剖的专业文章
正文开始
为什么您总在学习，却提高很慢
因为您要求太低，思考太少
奢求太多，专注太少
解剖其实不难学
究因所在，无外乎
难在别人的嘴上，惰自己的心上
“
无痛开肩能够成功解决以下问题：
△驼背
△手臂麻木
△呼吸不畅
△上背部疼痛
△颈部大包
△自信心提升
”
在李哲的课上
李哲老师反复强调了
“神经肌肉再教育”以及“视听教育”
这两者的重要性
在私教或小团体教学课程中
加入适当的肌肉部位讲解教学
对会员的引导接受能力有着重要的提升
“
参加无痛开肩课程的步骤：
胸锁乳突肌拉伸△
斜角肌拉伸△
胸小肌拉伸△
全胸椎放松术△
上胸椎放松术△
前锯肌拉伸△
菱形肌力量重建△
肩关节外旋训练△
”
胸锁乳突肌的拉伸方式有千万种
老师提倡用不同的方式进行练习和拉伸
但唯一一点需要注意
不论是何种拉伸练习
都需要扣成闭环
如何进就如何出
这对会员安全的进行练习很关键
斜角肌的拉伸中
李哲老师强调可以给会员自己观察完成成效
适当的在教学过程中加入标记纸
标记学员进步和对比很重要
胸小肌的拉伸方式也有非常多
但是主动地拉伸相比被动拉伸
更易被会员接受且持续性强
这样的拉伸方式
能够在拉伸过程中自我感受拉伸效果
而且痛感不明显，更加适宜练习
全胸椎放松是一个动态的过程
在这个过程里动作要轻柔起伏要平稳
切忌忽大忽小，教练小臂无需发力
针对个子娇小的教练遇到体格健壮的会员时
有下面应对方式
这个练习中放松的是会员的整段胸椎
使胸椎之间拉开间隙
对后续练习起到关键作用
在完成这个动作中
对于较为丰满的女性
可以垫上两个枕头
一个枕于腹部一个枕于手臂或头部
能减少对胸部的压力
许多会员有时候会反馈
后背肩胛之间处有时候会感到疼痛
这有极大部分很可能由于
这部分肌肉与前锯肌相连
前锯肌过度收缩导致
这部分肌肉过度被拉伸
配合强烈的胸式呼吸
可以加强前锯肌的拉伸
拧麻花式扭转
有效解决呼吸困难等问题
它的两个加强变体也对拉伸前锯肌
有着非常好的效果
菱形肌和背阔肌在弯腰起身
这个过程相当重要
减少了对腰椎的挤压
肩关节外旋练习是非常重要的
我们日常生活中大部分动作
肩关节都是处于内旋状态
这很容易导致我们的抠肩驼背等等
肩外旋练习能有效的让我们锻炼肌肉运动
多拨动肱二头肌也对肩关节外旋有帮助
在整个过程里，李哲老师表示
很多患者在肩颈出现问题时
会选择去做牵引或按摩放松治疗
但是松完不紧的治疗必定后患无穷
一个错误的拉伸或许也能达到好的效果
长期以往却会对体态造成恶化
很多人认不清这一点
所以在错误的道路上坚持着
纳姆斯德希望通过本次的公益课
将最正确的练习方法传播开
感谢大家的支持
感谢工作人员的努力
纳姆斯德瑜伽
瑜伽的引领者
每天瑜伽一次
本文内容由纳姆斯德工作人员整理得出
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