瑜伽练习怎样才更有效？

1、带着觉知练习瑜伽。

瑜伽练习要求身、心、意合一。动作到意识到。

那到底什么是觉知？怎样才叫带着觉知呢？

打一个很简单的比方。小孩子上课时，有的孩子上课效率高，思维跟着老师的讲课内容走，认真听课，积极思考，也就是我们说的心思在课堂上。

有的孩子呢，他也像模像样的坐在教室里，跟着老师读，跟着老师写，但却只是做个样子，人在教室心早跑到教室外面去了，心不在焉。同样的老师，同样的上课时间，学习效果肯定不一样。

其实练瑜伽也是一样的，练习瑜伽时，有没有把心放在瑜伽垫上，放在自己身上，练习的进度和效果也是完全不一样的。

2、掌握体式，了解体式，

这一点很重要。我们经常说瑜伽照片不值钱，值钱的是细节。

了解掌握体式，就算你目前做不到，但是你知道什么是正确的，知道努力的方向。怕就怕你根本就不知道怎样做才是正确的。

我们说做错了不可怕，知错能改，善莫大焉。怕就怕你错了却以为是对的，在错的道路上越走越远。更可怕的是越勤奋错的越远。

举一个例子。我写过一个关于髋关节活动方向的文章。其中有这么一段内容。截屏如下。

然后我在下面看到一条这样的评论，也截屏如下

这最少说明两个问题：

1，评论的人不知道，在侧角伸展中左侧髋关节是需要向外打开的，在练习这个体式时，也许暂时做不到完全打开，但是知道往这个方向努力。

2、关于左侧的脚。左侧的脚是内旋，但是为什么内旋，内旋多少呢，评论的人应该也是不知道。

在这儿顺带解答一下。

左侧的脚之所以内旋就是因为很多初学者来左侧髋关节向外打开的灵活度不够。为了保证膝盖的安全，所以脚要向内旋。

内旋多少由髋关节的灵活度决定，

如果髋关节的外旋能力非常好，左侧的脚可以不用内旋，脚尖直接正对前方。

在这个体式中左侧脚内旋不是关键，髋关节向外关才是关键。

所以暂时做不到没关系，可怕的是你不知道什么是正确的。

就这个例子而言，如果你不能了解这一点，那在侧角伸展式的练习中，别的不谈，起码左侧髋关节开髋的这个效果你是达不到的。

3、不忘初心，重视过程。

这个也是有感而发，瑜伽练习的目的，不是为了追求完成某些高难度的动作，而是在自己原有的身体基础上，逐步进步，逐步提升身体各项能力，在身体能力提升的过程中去感受并且享受瑜伽。也在这个过程中修炼心性。这才能达到练习瑜伽的效果。不忘初心方能得始终。