睡前学问深，少做三件折寿事，多做五件增寿事，想长寿的都要看看

　　养身三大事，一睡眠、二便利、三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。

　　睡觉是门大学问，值得深究!高质量的睡眠可以增强人的体质，还可以减少疾病的发病率!

　　

　　反之，如果你的睡眠质量很差，那么你整个人第二天的状态也不会好，会看起来昏昏沉沉的，身体状况也会下降，寿命也会收到影响!

　　因此，“睡好觉”对我们来说是至关重要的!要想睡好觉，就要了解一些睡觉的“学问”!

　　

　　睡前学问深，少做三件折寿事，多做五件增寿事，想长寿的都要看看!

　　少做3件折寿事，不改吃亏的是自己

　　1、睡前莫要吃太饱

　　

　　老人常说“晚饭少一口，活到九十九”，这句话并不是空穴来风。

　　晚餐吃的过多容易给肠胃造成负担，所以睡前最好不要吃东西!

　　2、睡前莫要熬夜

　　

　　现代很多人在睡前都喜欢刷剧，玩手机。即使是晚上九点躺下了，可也许十二点还玩手机玩的津津乐道!

　　长此以往，就会把肝肾熬坏!还会损伤人的免疫细胞，大大降低身体的抗病能力!

　　3、睡前莫要喝咖啡浓茶

　　

　　很多人喜欢在睡前喝浓茶和咖啡，要知道这会加重肾脏的负担，容易造成尿频和精神兴奋，最后影响睡眠!

　　特别是入秋以后，要注意睡前莫要喝浓茶或者咖啡，可以用温水或者热牛奶代替!

　　多做5件增寿事，受益的是自己

　　1、睡前敲一敲胆经

　　

　　十一点是敲胆经的一个临界点，肝胆是表里脏腑，十一点之后敲容易引起上火!

　　睡前敲打胆经，会起到疏通经络的效果，加快射你的血液循环，从而顺利的把身体的毒素排出去!

　　2、睡前热水泡泡脚

　　

　　天气转凉，现在正是泡脚的好时候，睡前泡个热水脚，睡觉更香了!

　　每晚睡前用温水洗脚15～20分钟，可以使脚部血管扩张，促进血液循环，提高睡眠质量!

　　泡脚的时候，可以加一点对身体好的中草药，为排出体内毒素助力!

　　3、睡前要刷刷牙齿

　　

　　《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿缝，当于夜晚刷洗，则垢污自去。齿目不坏，故云晨漱不如夜漱，此善于养齿者。”

　　牙齿上已经积累了一天的残留物，很多人到了晚上就习惯不刷牙了，觉得早上已经刷过了!但是要知道，晚上的这遍牙，不能略过!

　　4、睡前喝一杯温蜜水

　　

　　中医上讲：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

　　每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。

　　5、睡前按按两个穴位

　　①内关穴

　　

　　位于掌心面，手腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　②神门穴

　　位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

　　

　　按摩方法：每天按揉5~10分钟，可以交通心肾、调节气血、安神定志。

　　要想长寿，这三件事，日常坚持做!

　　很多人都说长寿是遗传的，这话不假，先天因素对于长寿十分重要，但是后天的生活习惯同样很重要!

　　

　　若想长寿，日常就要养成一些好习惯，这样身体才会更好!

　　一、保持心态年轻

　　

　　现在因情绪引起的疾病越来越多，大喜、大怒、大忧、大恐、大哀，都会引起疾病的发生!

　　要想长寿，应该做到，得意时淡然，失意时泰然!不因遇到难事而纠结，保持心态平和!

　　自己能做的事尽量自己去做，让自己觉得自己还是一个有用的人，而不是需要依靠别人，这样的心态就不一样了!

　　二、两餐之间喝杯茶

　　

　　《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

　　1、喝金桂菊茶 去火消炎

　　秋燥易上火，此时，喝点消炎去火茶水，十分有必要。

　　材料：蒲公英根、胎菊、金银花、桂花

　　

　　做法：

　　(1)蒲公英，挑选好，清洗干净，切段，炒制成茶，备用;

　　(2)胎菊洗干净，烘干备用;

　　(3)金银花洗干净，烘干备用;

　　(4)桂花洗干净，烘干备用;

　　(5)准备茶包，取蒲公英3.3g，胎菊0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g，装入茶包;

　　(6)每天取一包，泡水代茶饮，可反复冲泡!

　　

　　金银花，清热解毒，疏热散邪，可改善口臭、咽干口燥，常与菊花搭配。

　　胎菊，散风热、平肝明目、清热解毒，常与蒲公英搭配。

　　蒲公英，清热解毒，去火消炎，善于清肝热，降胃火。

　　桂花，香气柔和，性质温和，中和寒性。

　　四种搭配在一起，可以很好的清热解毒，去火消炎，对抗秋季上火，是一个不错的选择。

　　2、喝尾参桔梗茶 清肺止咳

　　秋燥易伤肺，肺被燥伤，则必咳嗽，引起干咳，无痰或少痰。

　　此时，喝点润肺止咳茶饮，是不错的方式。

　　

　　材料：尾参根、桔梗，蒲公英根、菊苣根

　　做法：

　　(1)以上材料全部洗干净，要多清洗几遍，避免泥沙残留;

　　(2)将每一样都切成5-10毫米的小段;

　　(3)切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒;

　　(4)晾晒至半干后，分别用锅烘干炒制成茶;

　　(5)取蒲公英根、菊苣、桔梗、尾参，按2:2:1:1的比例，制成茶;

　　(6)每日取2-5g，用热水冲泡代茶饮即可。

　　

　　尾参，可滋阴润肺，生津止渴。菊苣根，可清热解毒，增强免疫力。

　　桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等功效。蒲公英，能广谱杀菌，是“八大金刚”之一，可消炎排毒。

　　四种搭配在一起，可以起到润肺止咳，生津利咽，消炎排毒的功效，对抗秋燥伤肺，是不错的选择。

　　三、适量运动

　　

　　一个健康的身体是长寿的基础，也是长寿的保证!要想身体健康，

　　所以建议大家平时选择适合自己的运动方式，适量运动，加强身体锻炼!

　　中老年人的选择也有很多，太极拳、广场舞等都是不错的选择!

　　记住三句睡眠口诀，睡觉质量一定高!

　　

　　1、睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点

　　2、如有思想，不能安睡，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

　　3、夏季起宜早，冬季起宜迟，

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