我在健身房工作将近5年，之前做会籍，现在是运动康复私人教练。
我帮助过很多重度内脏脂肪的会员在一个月有效降低内脏脂肪，所以给你一些经验之谈（说实话我没有运动康复相关资质证书，只是保证每天2-6个小时的专业知识学习，同时结合会员的实力情况总结的一些心得）：
跑步是很好的去除内脏脂肪的方法，但是同时跑步对于去除内脏脂肪也不一定有用。
这句话怎么理解呢？在健身房有很多“有氧爱好者”，其中包括重度内脏脂肪患者。他们来健身房往往只是单纯的跑步或者参加动感单车课程。虽然每天也大汗淋漓的坚持了一年多，但是腰围完全怎么下降，内脏脂肪甚至没降到中度。
当你的训练真正有效，往往一个月时间内脏脂肪已经会有非常明显的改善了。那为什么这些人内脏脂肪没怎么下降呢？
排出饮食原因大致还有这两种情况（因为有两个会员是不吸烟不喝酒不熬夜的）：
1.他们的“有氧训练”并没有让他们的心肺功能有实质性的提高。
那什么是心肺功能呢？百度百科是这么解释的：
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。
心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
我们可以简单理解为：肺活量以及心脏每次跳动提供的血液流量。
有氧训练能提高心肺功能是很多人被“先入为主”的观念，认为只要跑步了就一定能提高心肺功能。其实不然，只要你会做一些专业的数据对比，你就会发现那些坚持跑步的人心肺功能并不一定会实质性的提高，只是说在亚健康的基础上恢复了原有的功能而已（比如他原有的心肺功能正常是60分，而因为肌力下降导致目前只有15分，而跑步一年多以后恢复到30分，但是还是没有恢复到应有的功能，而提高应该是在60分以上才能称为提高）。
教你个测试的办法：当你吸满气后，用嘴发一个“o”的音，声音越小越好，发出的气越慢越好，但是不能中断，不能换气，要持续不断的发音。当我们发这个音的时候实际上是在呼气。而你呼出多长时间的气，取决于你能吸入多少气。正常30岁男性能持续约40秒是及格，根据年龄性别适当调整。
做完这个实验你会发现有一部分坚持跑步的人，心肺功能甚至连正常人的一半都不到。
为什么会这样？因为有些人的呼吸肌出问题了。心肺功能说白了就是我们呼吸的功能，所以当这些人的呼吸肌问题康复以前，有氧训练可以说是没什么效果的。
最有力的呼气肌是腹横肌，最有力的吸气肌是膈肌。所以你要想你的心肺功能真正意义上的提高，你必须先把这两块肌肉弄明白了，功能恢复正常了，那你的有氧训练才是对内脏脂肪很好的方法。如果这两哥们功能缺失了，那你的有氧训练充其量只不过算是“低强度的腿部抗阻力训练”。
2.呼气时肋骨是否能充分内收。
比如内脏脂肪过高的人普遍脂肪肝也比较严重。你注意观察一下，脂肪肝比较严重的人，右侧肋骨往往内收的能力是很差的。
因为肝在右侧肋骨里面，它想充分活动需要靠肋骨的挤压。所以如果你的肋骨不能很好的内收，往往内脏脂肪就不能有效降低。
这里教你你个测试方法：
呼气收腹，把气呼完以后憋住气，观察肋骨内收的幅度。然后还是在憋气的前提下咳两声，再观察肋骨是否还能大幅度内收。如果你呼完气后肋骨内收的幅度不到你咳嗽幅度的一半，那就是你的肋骨内收的能力有问题了。
其实这些东西不是一两千字能说得清的，你只要知道呼吸能力＝心肺功能，心肺功能的提升才是有效降低内脏脂肪的有效方法就可以了（肋骨是否能内收也跟呼吸有关）。
其实我前两天也发表了一篇怎么有效降低内脏脂肪的方法，里面有详细解释了呼吸跟内脏脂肪的关系以及原理，但是由于没有相关证书审核没通过[流泪]
最后给你一个降低内脏脂肪非常有效的方法：“腹式呼吸”。
坚持练一个月，每次训练都要让腹肌有想抽的感觉就就对了。期间想效果更好可以进行任何抗阻或有氧训练的方法。
当然如果你呼吸能力没有任何问题的话，直接动起来就可以了，无论有氧无氧，效果都很明显。搭配腹式呼吸效果更佳。
希望一个月后你能向我反馈你的改变，祝健康[灵光一闪]
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