减脂饭团减肥餐，上班族、学生党既管饱又方便今天给大家带来管饱又方便，营养均衡的减脂版台湾饭团，学生、上班族早上/前一天晚上做好了，当早/午/晚餐都可以，加热用微波炉叮3分钟就好~

1 糙米饭、黑米饭均提前1-2两小时泡好后，电饭锅煲饭，水位中指一节手指那么多即可.

2 肉类均用酱油与水1：2比例+黑胡椒+生姜腌制10分钟后煎熟即可.

3 蔬菜类需煮的均3g盐+沸腾水煮熟捞出备用，

做法：

1 保鲜膜垫底。

2 寿司海苔一张。

3 铺上糙米。

4 放上食材。

5 保鲜膜四周围提起按扎实。

黑米厚蛋烧饭团

食材：黑米、糙米、红米共80g、黄瓜半根、鸡蛋2颗

食材：糙米、麦米、薏米共80g、紫菜一张、牛油果半个、西红柿半个、蛋1颗

食材：黑米、糙米、红米共80g、西红柿半个、龙利鱼80g、生菜半颗

食材：糙米、麦米、薏米共80g、紫薯小半个、胡萝卜半根、鸡胸肉80g

食材：黑米、糙米、红米共80g、紫甘蓝20g、玉米30g、牛肉80g

食材：黑米、糙米、红米共80g、红薯20g、秋葵60g、鸡胸肉80g

食材：糙米、麦米、薏米共80g、生菜半颗、鸡蛋2颗、胡萝卜20g、虾仁2只

食材：黑米、糙米、红米共80g、菠菜60g、虾仁80g

1 杂粮米一般就是一碗饭的量大家自己把握，粗粮可以吃一碗，米提前1-2小时泡好.

2 用保鲜膜包，依次放好料四周围提起向圆形抓实压紧，切开装饭盒或整个直接带走，吃的时候拆开吃就行.

3 天热一般不加热，需加热的宝宝微波炉叮3分钟/水开蒸2分钟/电煲锅加点水点煲饭键跳保温即可

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