以下这些基本训练动作
做动作的时候练哪块肌肉
你真的知道吗？
下面就来告诉你
以下颜色标注为发力和受力部位
No.1 俯卧撑
↓↓↓胸大肌 三头肌↓↓↓
No.2 平板卧推
↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓
No.3上斜哑铃卧推
↓↓↓胸部肌 三角肌↓↓↓
No.4 哑铃前平举
↓↓↓三角肌前束↓↓↓
No.5 俯身哑铃划船
↓↓↓背阔肌↓↓↓
No.6 俯卧背臀训练
↓↓↓臀部和肩↓↓↓
No.7 坐姿下拉
↓↓↓背阔肌↓↓↓
No.8 俯身杠铃划船
↓↓↓背阔肌↓↓↓
No.9 硬拉
↓↓↓背腿臀等核心部位↓↓↓
No.10 二头哑铃弯举
↓↓↓肱二头肌↓↓↓
No.11 站姿哑铃提肩
↓↓↓颈部斜方肌↓↓↓
No.12 小臂伸收
↓↓↓前臂肌群↓↓↓
No.13 深蹲
↓↓↓腿部肌群 臀大肌↓↓↓
No.13 俯身哑铃侧平举
↓↓↓三角肌后束↓↓↓
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