“太极拳是All in one，”研究推广太极拳多年，台大医学院麻醉科教授孙维仁以运动医学分析，太极拳结合了心肺耐力、肌肉锻炼、累进时间和强度，是少见的全方位运动，而且无年龄限制，“到90岁都可练。”
进一步分析太极拳动作，主要在下盘核心肌群的稳定，半蹲姿练习可训练小腿、大腿和脚掌肌肉；单脚站立、重心转移等能改善平衡能力，“老年人可因此减少一半以上的跌倒机会，”蓝青解释，太极拳的平衡锻炼可运用在协助脑中风和巴金森氏症患者改善平衡。
以脑科学来看，太极拳把动作变慢，细腻拆解了运动的轨迹，也因此每个动作要心念集中，让大脑重新思考组合动作协调。
“练太极拳其实在练脑，”汪汉澄说，有些疾病如巴金森氏症是大脑某部份细胞毁损了，因此出现动作障碍，但太极拳能活化仅存的脑细胞、激发更多潜能。
以中医来说，太极拳不但具有运动好处，还能帮助经络气血运行，“太极拳可以收敛气并运行任督二脉，对五脏六腑都有帮助，”身为国家级太极拳教练，最近以一篇太极拳能刺激干细胞研究登上再生医学期刊《细胞移殖（Cell transplantation）》封面，中国医大学士后中医学系中医外伤学科副教授何宗融表示，生病的人气滞血瘀，太极拳不但可以行气、帮助气血循环，太极拳的身形摆动有助恢复身体功能，意念专注则能静心、定心，身心都能获得提升。
太极初入门的叮咛
但太极拳门派多、招式也不少，真的适合所有病人吗？
“没理由不能练，”新光医院神经科主治医师汪汉澄认为，只要能站能坐就可练太极拳，不论哪一门派，目前一般医疗复健多半采用改良过的简化太极拳，约莫8～10招，虽然招式不大一样，效果都不错。唯一要注意的是强度，最好量力而为、不要勉强。
研究太极拳、本身也练习多年的蓝青医师建议，从松柔、功操、拉筋及单式开始，循序渐进。
太极拳的松柔是指呼吸运动；功操则类似体操；松筋转揉脚，类似练拳前的准备。体力较差的入门者可先练呼吸、拉筋平衡提升肌力，改善基本体能。
蹲姿可视个人情况调整。太极拳对下肢负担大，汪汉澄解释，许多太极动作会把全身重量放在一隻腿上，建议初学者可以蹲高一点，也就是所谓的高架。
太极拳以外型分为高架、中架（半蹲打）及娃娃架。娃娃架的蹲姿最低又称工夫架，姿势优美但运动强度高，适合年轻人，但对年长或膝盖不好的人较有伤害。
“用自己觉得舒服的高度，”练太极拳二十多年的蓝青记得，已故影星郎雄曾跟他抱怨，为了拍电影《推手》练习太极拳蹲马步，看似简单，结果却累到连公车也爬不上去。
何宗融也提醒，练太极拳不要追求难度，“练习时不必和所有人蹲在同一平面上，”他认为斟酌个人的能力，做到可以做的就好，如果练完隔天精疲力尽，表示前一天运动量或时间超过，要调整，“你不是要当格斗选手，而是运动健身，”何宗融提醒，除了不要逞强，练习太极拳前后一定要练舒展动作暖身、热身，才不易受伤。
他建议可从简单的太极八法开始练，这是所有太极拳的必打招式，所有动作对应了中医心肝脾肺肾五脏六腑的调养，也可单练，效果不错。
另外，平衡感较差的人要避免推手及旋转动作，容易跌到；不要单脚站立，以双脚碰地旋转较稳当，像中风或巴金森氏症患者练习太极拳时，旁边还是要有人看一下，以免跌倒受伤，汪汉澄建议。
如果刚动完心脏手术，不建议立刻练太极拳，因为心脏病人术后运动仍有风险，需小心评估，最好先在医院做复健，出院后也就是心脏复健第三期练比较安全，蓝青建议。
至于癌症病人在放、化疗期间身体较虚弱，专家建议可做松柔、呼吸运动，体力好点可以蹲马步，对体力恢复都有帮助。
联系客服
