太极拳的基本功——缠丝劲基本训练

  正面单手缠丝

  左手正面缠丝

    预备  身体直立,两臂下垂,然后右手叉腰，拇指在后，重心移向右腿。左脚向左开一大步,左手伸于腹前，掌心朝上。(图4-37至40)

    口令1  左手向右上方划弧于右胸前，然后重心移向左腿，左臂外旋向左划弧于左前方，与肩同高（图4-41、42、43）

口令2  重心移向右腿，左手内旋向右下划弧至左腹前(图4-44.45)

练习时应，连续按口令1、动作循环练习若干次。

右手正面缠丝同左手正面缠丝,动作要领相同，惟方向相反。(图4 -46至51)

陈氏太极拳对身体各部位的要求一、演练太极拳的原则

1.在所有套路中要求立身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虚实分明、上下相随。

2.以丹田为核心，做动作时不失核心，只要核心不失，不管动作多低，幅度倾料多大都行。

3.擦脚时，两手相合，擦右脚，右手在外:反之擦左脚,左手在外。

4.在整套拳中没有平面没有直线，没有断续处，没有凹凸处。

（根据夏仕伦老师口头转述其师父陈小旺论述整理）

练功时间：晚7：30------ 9:00

练功地点：社保局新大楼广场