谈太极拳之心静与体松

太极拳，不管是站桩还是盘架子，都要心静和体松，只有心静和体松，才能达到气顺和神空，才能达到强身健体之目的。这是太极拳习练的根本要求，也是练拳追求的终极目的。

一、先说说心静

 心静是太极拳习练基本要求，应该初学时就要做到。何为心静，就是精神饱满，情绪安祥，排除杂念，意念专一，境外一切，视而不见，听而不闻。拳论有说：心静则神明，意注则神往。只有在心静的情况下，才能练好太极拳，这所谓“心静用意”。从医学角度说，心静能使大脑皮层处于一种特有的相对平衡状态。练拳时能发挥对练拳动态的“神往”，就能使其他方面神经活动得到抑制，这样才能有助于调谐大脑与肢体间、内脏的正常功能，提高全身各组织器官的协调能力，这不但能提高太极拳运动水平，也能使太极拳运动真正有益于身心健康。

那么如何让练拳时达到心静呢？以下几种方法还是有效的。

1、内视法：随着打拳开始，目空一切，心想动作的某一起点一直至终点。如预备势，要达到虚领顶劲，必先内视头顶百合穴，让其上领，要沉肩坠肘，必先内视肩肘，让其下沉等等。

2、外观法：睁眼轻视远方某一物体，也可轮换轻视几种东西，待杂念消除后，再微闭双目，与内观法相结合，周而复始，始终保持意守丹田。3、存想法：以自然景象为想象对象，如面临浩瀚的大海、蔚蓝的天空、静寂的月色、漫延的小溪等等。这种心静方法，一定要处于虚浮中，假设在此境中习拳，切莫全心情投入，否则效果相反。

4、调息法：有意调整呼吸节奏和方式，如用腹式呼吸或逆腹式呼吸，不断地体会并掌握与太极拳动作相适应的呼吸方法。人体的一切运动，都离不开呼吸的配合。在站桩、緾丝和盘架子时，正确地运用呼吸方法，既可以协调运动中的动作，又可以满足身体能量的消耗，既提高整体功力，又保证了身体的健康水平。如果呼吸调息与内观法配合，那其效果会更佳，这与道家内观养生术基本一致。

二、再谈谈体松

松是一种练功中某些紧张状态能得到解除，使身体趋于最好的平衡。太极拳之体松可以分成下列三个层次来体会。

1、骨肉松弛：习拳时，那一部位有动作，就放开这部位所有关节和肌肉，感觉到那一部位的肌肉好像没有，关节之间没连接，骨头好像也变软了，让气血循环而上，似乎可以感觉到在静静地流着。如手之动作，只有手指被有一丝力量抻着，差一点没有掉下来。

2、肢体安舒：习拳时，感到放在颈上的头，象轻轻虚挂在空气里，手安在躯体上，躯体放在胯上很安稳，动作自然，完全没有什么拘束，全身没有一处感觉到不舒适。

3、神形空虚：习拳时再进一步松静，大脑杂念全无，每招式纯净无僵持，神形全有全无，全身好像溶化了一般，悠悠自在，飘飘然如羽化而登仙。

体松也是习练太极拳开始就要强调的，但在拳路招式不熟情况下很难做到。有名师说过，打一套拳要把肢体练松，至少三年，我认为一点不假，如果说要让全身松透，可能要更长时间，甚至是长年习练也不得松。何为松，名家颇有争议。以我之见，练拳时消除一切拙力，使全身肌体、筋骨、内脏等都松而不塌，使身体各部位有意识地处于一种非常舒适而轻快状态。放松是积极的锻练，决不是消极疲塌。放松肢体练拳，是一件非常快乐的事，打拳根本不会吃力，练时间长了，即使出汗也很轻松。放松练拳才能使全身气血畅通，打通所有关节经络，减少疲劳，积累精气，达到强身健体之目的。

习拳时体松，本人认为在不同部位有不同的要求。头之松要百会上领，下颏内收，颈椎节节上松，这就是虚领顶劲，做不到这一点，拳之精神全失，如千军万无主帅，一盘散沙。上肢松要从肩关节到手指头，各个关节有意让其节节分开；手不松，就如安在身体上一根棍，任人击打。躯体松要使背外撑、胸内含、腰下塌、尾下坠；躯体不松，内脏压抑，气血不通，力不从心。下肢松要让胯沉、膝屈、踝活、脚稳；下肢不稳，全身无根，不击自倒。所以打拳体松才能疏通经络，培养元气，积蓄精力；才能运行内劲，提高速度，协调平衡。

松与静是相辅相成的，互为促进，松得开才能静得下，静得下才能松得开，所以松静两字，经常作为习练太极拳第一要素。心静体松

是太极拳之基本要素，也是练拳强身的终极目标，所以大家把它看作是太极拳之魂。

编辑/编辑部