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首先，冷静下来，不要太激动，不要想太多，就像你要休息一样，放松。基本上要摆正姿势，每一个要点大概走一两次。没关系。如果你不驼背，挺胸或向前倾，就没关系了。有些朋友想今天练习明天工作。他们需要先在这里倒冷水。像种树一样，他们需要按月和按年练习。如果他们想一步一步爬上天空，他们可以成功，但如果他们想快点，他们就达不到目标。其次，先放松你的肩膀。想象一下你的手臂脱臼了，然后把它们挂在身上。你可以从左到右轻轻摇晃你的身体，看看你的手臂是否感觉像在风中摆动的柳枝。这是第一级进入。找到这个。后背很光滑。有些朋友跳过这个折叠，直接找到自己的臀部，好像想直接从一楼走到三楼。第三，手下沉，慢慢意识到，手不是发下沉，而是膨胀。如果不是的话，继续看宽松的肩膀。手往下沉的感觉，就相当于摸了门。在这个时候，我们应该勇敢和勤奋。两天不要钓鱼，三天不要晒网。第四，贴在肩胛骨上。当你的手很重时，你的肩膀会进一步放松。这时，你需要知道肩胛骨是不是圆的。同时，会出现空胸圆背的状态。一开始，胸部、背部和肩膀都会紧张。在这种状态下，再次放松。这时，可能会出现一系列不舒服的现象，这就是平时不累的胸背肌肉开始苏醒的原因。在这个时候，我们不能害怕。我们必须积极地调整它们。我们回下一层去。摇晃是一种自然调节的好方法。第五，当空胸和圆背固定时，肩膀松垂和手重的感觉仍然存在，开始调整生命门的后部。这时，裤裆会转动，裤裆会扭曲，丹田的前滚会出现，几步前，你可以放松腰部。现在你可以活动你的腰了。第六，当裤裆翻到一定程度时，会感到无法翻身。这时，下蹲要及时一点，膝盖有抬起来的意思。这时，胯部也翻了，同时，还会出现五个脚趾抓地的现象。这个过程很长，每次都能找到，但不想一次到位，一步一步来。别担心呼吸，保持清醒。一旦你发现自己呼吸不好，这就证明你要求的不仅仅是身体的负荷。你应该在前一阶段降低强度或加强训练，功夫不亚于有心脏的人。我们只需要戒骄戒躁，持之以恒。内贾泉的技术体系比书法、绘画和杂技简单。过去，许多专家，如农民、车夫和工匠，都没有受过教育的背景，都练过功夫和智慧。因此，我们要有信心，每天坚持一小时。这并不是说每个人都应该努力成为太极大师。我们只需要超越自己就能成功！