练拳，练功我们都形 气 神，形第一，是一个递进的关系，而不是神 气 形。
太极拳的形是很非常复杂的，而桩的动作则简单很多，我们就以站桩为例，说一说放松。
大多数人的站桩，首先是腰肌不放松。腰因为种种原因，很多人本来都又紧又硬，站桩的时候也更是，后腰松不下来，这个桩，其实就是白站。
怎么样做到后腰放松呢？方法是把尾闾中正，尾闾中正以后，腰肌会从收紧状态转变为舒展状态，这就具备了放松的前提。
但这又仅仅是前提。一般人尾闾中正的时候，是需要屈膝，腾出空间给胯，胯才能完成往前兜的动作。这时候，胯上会不自觉地用力，这时候重心又靠后，腿也受力。腿和胯的支撑力不足的时候，下肢僵硬发抖，腿抖了，腰自然也不能独善其身，也会变僵硬。
所以这个时候，又需要腿和胯有基本的支撑力。
因此，要做到后腰的放松，我们多会使用太极深蹲这个动作去辅助完成。太极深蹲，一方面可以松胯，一方面可以增加腿上和胯上的作用。放松后腰并不难，大部分人通过简单的练习都能做到，但仅限于静态站桩，行拳走架过程里完全放松也是很不容易的。
再来说一个耳熟能详的要领“虚灵顶劲”。
虚灵顶劲是什么？观察一下刚会走路的一岁多小孩，他们的颈椎和脑袋状态就是虚灵顶劲的，这个时候特别省力，有时候我们都会怀疑小孩那么纤细的脖子怎么支撑得住大大的脑袋？因为这个时候整个脊柱和腰背是很放松的，受力也最为巧妙。
虚灵顶劲是站桩中非常重要的一个要领，但这点需要比较长的时间才能做到。
虚灵顶劲需要上身足够的放松，一般是从腰开始松，然后沿着脊柱往上传导这种松弛感，最后要求肩颈处放松下来。
要做到整条脊柱从下到上的放松，需要整条脊柱一节节地松开，如果你有脊柱的问题，例如脊柱非常僵硬、或者有侧弯，力就会被卡在某处，是很难实现虚灵顶劲的。所以为了做到虚灵顶劲，就需要脊柱的配合。
因为放松，是从下往上的，站都站不稳的时候，说上身能放松那是瞎扯。所以一般虚灵顶劲不容易，要配合多个辅助动作。但只要从腿到胯到脊柱一步一步放松，最后还是能实现的。这里需要的，只是方法+耐心。
因为放松，需要非常良好的关节状态和肌肉的能力配合，所以说，放松，99%是能力，1%是技巧。
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