太极拳修炼的三层不同境界

 太极拳不仅是武术技击，而且是养生大道。要想得其全体大用，必须按部就班，刻苦研练，持之以恒，不能寄希望于一蹴而成。其锻炼的内容有炼形，炼精，炼气，炼神四个方面。其功夫由浅入深，由表及里；收效由小到大，由局部到整体。其过程大体可分为三层不同的境界。针对每层境界之特点，又各有其不同的练法。

     第一层境界，是太极拳的筑基阶段。也叫知己的功夫。俗话说“根深则叶茂，本固而枝荣。”这层功夫是非常重要的。通过这一层次的锻炼，使精神意识，内气运行与外形动作达到初步的协调统一。四肢运动既能从其规矩，又能顺其自然，以内气之起落鼓荡，带动外形之进退转换，作到意动，气动，形随。这也就是拳经上所说的“神帅气，气帅形，形随气腾”。为达到这一境界，在锻炼之初就要求意静，形正，气顺。意静，是指排除一切杂念，集中精神致力于练拳，以一念代万念，也就是孟子说的“必有事焉而后正。

“静”，是太极拳的重点要求，能静才能肢体松而不懈，能松才能气沉丹田，能气沉丹田动作才能实而不浮。形正是指形体姿态要合乎规矩，也就是要合乎“头顶，项竖，沉肩，坠肘，拔背含胸，松腰塌胯，提肛虚步......”等要求。外形与内气是息息相通的，外不乖于形式，才能内不悖于神气。

“中”为太极之根本，必须立身正中，不偏不倚，不仰不俯，内气才能自然流通，毫无人为助长之势。舌低上颚，呼吸纯任自然，内气要自然而然的起，伏，鼓，荡，循行于经络之中，深，细，匀，长，周流不息，没有剧烈之动作，没有淤滞之干扰。最忌烦燥，燥则心动，心动则气散，气散则神乱。

“气以直养而无害”，乃是太极拳之精髓。走架时，动作要缓慢，柔和，开展，又要沉实有力。好像全身沉浸于深水或泥浆之中，每一动作都要克服相当的阻力，既要用力又不能笨拙僵硬，而是以意行气，以心使身，绵绵不断地推动肢体运动，如同缓缓将泥水推开一般，在神气上也要表现出来。有时走起架子来显得有些笨拙不活，这并不关紧要，形拙而意顺，不是毛病。如果过早地追求轻灵，往往会偏于轻浮，将导致根基不固，长期不能进步。

      经过第一阶段刻苦锻炼，达到一定水平后，便应有意识地向第二层境界转化。由对“气”之锻炼而产生了“劲”，逐渐“懂劲”，在运动中渐渐学会了“换劲”。“劲”与力虽然相关，但它不同于力，比力要复杂得多。如果想勉强用现代物理学来解释，可以近似地说“劲”是大小和方向不断随客观形势之变化而变化着的“空间力螺旋”。“劲”的基础是气，是通过以意念控制形体的锻炼而获得的。体为形之本，气为体之充，劲为动之基。由于懂得了劲之转换，在走架中能体现劲的作用，因而便形成了动作中的“气势”，看起来虚灵于中而威严于外。

意念也便能与气相合，化而为神。神，势，劲三者合而为一。动起来圆通活泼，柔顺似水，然而气势雄伟，如北风卷地，百草俱折，铁马金戈，威不可挡。虚实变换既明显而又迅速，虚虚实实，断而复连，个中趣味，非道中人不可知也。此一阶段的锻炼方法与在前一境界中者，也有所不同。这时渐渐进入了“紧凑轻灵”阶段，故而要虚实分明，开合有效。

一举一动，一行一止，都要集中全副精神，凝神于“天心”，从意念而眼神而躯干四肢，都要完整一气。默运神光，锋芒不露，动步不动心，动身不动气。盖因心静而后步能坚，气敛而后身能稳。一招一式，虽是自己走架，而意识上犹如置身于群敌之中，虚灵警惕，普照周全。战战兢兢，如履薄冰。动作虽缓而不散，肢体虽松而不懈，处处作到我意在先，以虚灵为主。这一阶段练的是致用之功，能否临危不乱，克敌制胜，全系于斯。

      到第三层境界，是太极拳的高级阶段。人的精神气质通过锻炼而得到变化，复其本来自然之真，进入了“无为而无不为”的境界。能够“致虚极，守静笃”。还我本来之真心，空空洞洞，至虚至无，而在虚无中出现一点生机，即所谓先天真一之气。此气不有不无，非色非空，活活泼泼，即佛家所说的“空而不空，不空而空，是谓真空”。神意统一，形与势合，气与劲合，虚灵之极，能完全适应客观形势，顺乎自然之感应而作出动作，达到了拳经上所说的“不见而章，无为而成，寂然不动，感而遂通”可算是真正进入了自由王国，练功之时，手足动作，仍要按规定的形式去作，全身彻底放松，毫不用力，心中空空洞洞，静无一物，周身上下，内外，全用真意，纯任自然虚灵之体，再萌动练去。所用之劲，若有若无，虽实而若虚。如同悠游于水面之上，借水之浮力，随水波之起伏而漂浮，荡漾。对腹内之气也不要着意，仍是若有若无，意在积蓄虚灵之神。

以后天的形式，法则，去发挥先天之真意，无形无象，无声无臭，才能发出太极拳的“内劲”来，口似开非开，似合非合，舌低上颚，鼻吸鼻呼。呼吸虽有而若无，绵绵若存，勿忘勿助。如此一步步作去，渐渐地就达到了形正而松，势圆而展，形势相合，全体透空，形气相依，神形俱妙。意与气高度统一，行气与走劲运化平衡，在应敌技击中便可得其出神入化之妙用。从生理上看，人体内环境得到了高度协调；内环境与外环境之间得到了动平衡，这也就自然而然地得到了健身怯病，延年养生的宏伟效果。

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