你了解过过“腹式呼吸法”， “胸式呼吸法”，“完全呼吸法”和“逆式呼吸”吗？
你知道他们之间的区别吗？
你知道不正确的“胸式呼吸法”所带来的危害吗？
呼吸可不是吸气和呼气这么简单哦！
inhale~exhale~
我们先来看一下肺部是如何工作的：
这是一个在外界环境中的肺部，它在吸气的时候扩展，呼气的时候收缩。那么肺部在我们身体中是什么样的呢？它在我们呼吸的时候是怎么运动的呢？
首先要了解的是，我们上半身是由胸腔和腹腔组成的，并通过横膈膜将胸腔和腹腔分离，如下：
我们可以看到，膈膜对胸腔起到了支撑和隔离腹腔的作用。在我们呼吸的时候，主要是肺部体积的变化从而引起了胸腔或腹腔体积的变化，也就有了“腹式呼吸法”， “胸式呼吸法”的不同。
胸式呼吸法
先来说说胸式呼吸法。
胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等，如下图：
我们可以看出，胸式呼吸是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主。
注：许多人都习惯于只用胸式呼吸，而且是不完全的胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的中上部进行，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，不完全的胸式呼吸不利于肺部的健康。
那么怎么样才能进行完全的健康的胸式呼吸呢？
通过上图我们可以发现，只有通过肋骨的充分收缩和扩张才能带动整个肺叶的运动。比如瑜伽体式的猫牛式，通过伸腰和弯腰，使得脊椎骨和肋骨得到充分的伸展，进而带动这个肺部的运动。
腹式呼吸法
我们会发现，在日常生活中，我们很难做到完全的胸式呼吸，而腹式呼吸是一种很好的替代方法。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
那么到底什么是腹式呼吸呢,？我们先看一下模拟胸腔呼吸运动的钟罩模型：
人的胸腔就像是上面的钟罩，在腹式呼吸时，胸腔保持不变，通过膈膜的运动来达到呼吸的目的。
在呼气的时候横膈膜会受到一个向下的力，在吸气的时候会受到一个向上的力。在物理学中，力的变化代表着压强的变化，压强的变化也就意味着体积的变化。也就是说在呼吸的时候通过腹腔体积的变化从而带动压强的变化。
我们需要做的就是吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入。
腹式呼吸的优点真是太多了！
可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。
还有好处在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
完全式呼吸法
把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起，完成的正确自然的呼吸，就是完全式呼吸。
轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。
呼气时，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。
逆式呼吸法
逆式呼吸又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），是武术基本功，硬气功基本呼吸法。
吸气时，用鼻子闻花一样的轻轻吸气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；
呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松。
这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官（丹田），是非常好的一种呼吸方法。在特殊的瑜伽练习中也会出现。
如果在瑜伽的练习中，你的呼吸还没有做正确，那就要好好练习了哦！
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