问题的答案在《水知道答案》这本书中：“爱”与“感恩”的力量，才会让水结成美丽的晶体。
当我们传达“爱”与“感恩”的信息给自己，也就在我们的身体中，创造了美丽的身体和心灵状态。宽恕不仅能改变我们的身心，还能改变我们的命运。当思想改善，话语就会改善；当话语改善，行为就会改善；当行为改善，命运就会改善。
即便宽恕的好处是这么的多，我们却很难做到。为什么呢？
通常有两种情况。第一种情况是，我们认为别人伤害我，我就要以牙还牙，以眼还眼，以更猛烈的伤害还给他/她，结果就是：两败俱伤；第二种情况是，如果我自认为是善良人，即便心中仇恨，表面上也要表现出宽宏大量，假装坚强，嘴上说没关系，苦水却往心里咽。
这两种情况都让我们无法宽恕他人，也将有毒的能量留给了自己。
接下来，我们提供的这个“宽恕”的小练习，可以帮助你做到真正的宽恕别人，放松自己。每天早晚花10分钟，练习一下“宽恕”功，不久之后，你就会体验到生活的不同：
不拘泥于形式的练习准备，你可以轻松做到~
找到一个舒适的地方，盘坐；或者，在人群聚集的地方也可以练习（如公交、地铁、商场、公园、机场等等），姿势没有特别的要求，你觉得舒服就好。
温馨小提示：特别针对陌生人，在适当的距离下，以不打扰他们的方式来做。
准备好了吗？开始咯~
调整好呼吸，觉照内心，发誓在这十分钟之内，念头绝不随着自己的喜好or厌恶而转，以平等的心，来训练慈悲心。
呼吸取舍的禅修观想：
吸气的时候，观想他人的痛苦由我承受，呼气的时候，观想我的快乐愿由他取。
Setp1：把所爱的对象（亲友or对自己很好的人），观想在自己的面前。做三分钟呼吸取舍的禅修观想。
Setp2：把曾经伤害过自己的对象，观想在自己的面前。（思维着）面前的这些怨敌，他们过去世都曾经做过自己的母亲，而且无数次的做过自己的母亲，我们以这种方式来报答他们的恩德。做四分钟呼吸取舍的禅修观想。
Setp3：把所有的众生，乃至微小的动物，都观想在自己的面前。（思维着）面前的这些众生，他们过去世都曾经做过自己的母亲，而且无数次的做过自己的母亲，我们以此方式来报答他们的恩德。做三分钟呼吸取舍的禅修观想。
Setp4：回向：愿一切众生快乐！并观想：自己通过这次呼吸取舍的禅修，令所有亲人、仇敌，乃至一切众生的所有罪障，都全部消除了。不仅如此，他们的心中，都生起了一切诸佛的功德和法身大乐！
把不经意的小练习，串连成每天的习惯，会有不可思议的收获哦~
坚持去做，生活一定会越来越好，你也会越来越快乐！千万不要轻视这10分钟的禅修小练习，它的功德，远远地胜于你用十亿的珠宝供养诸佛！自己修，然后再发心推广给大家共修，功德难以思量！
如果你有WiFi的话，可以直接跟着这个视频练习哦~
或者扫描“内观·十分钟禅”微信二维码，体验全民禅修小练习~
联系客服
