大家都知道维生素很重要,但是维生素也有很多种类,每种的作用是不一样的,婴幼儿更需要摄入多种维生素,快来了解一下吧👇
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✅维生素A:
维持正常的视觉功能,维持细胞生长和分化,调节免疫,改善贫血。
食物来源:
动物肝脏、蛋黄、鱼油、奶制品、胡萝卜、菠菜、南瓜、西兰花等。
✅维生素D:
促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全,提高肌体对钙、磷的吸收,防止氨基酸通过肾脏损失。
🌟食物来源:
含脂肪的鱼类,如野生鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等。
✅维生素C:
增强人体的抵抗力,预防和治疗坏血病,解毒、抗衰老、抗癌,预防和治疗缺铁性贫血。
🌟食物来源:
刺梨、鲜枣、猕猴桃、辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝。
✅维生素B1
参与碳水化合物及能量代谢,促进胃肠道蠕动和增进食欲,促进生长和增强抗病能力。
🌟食物来源:
豌豆、花生仁、黄豆、猪肝、牛肝、芹菜、猪瘦肉、小米、玉米、大米。
✅维生素B2
参与体内生物氧化与能量代谢,参与维生素B6和烟酸的代谢,与机体铁的吸收、储存和动员有关。
🌟食物来源:
动物肝脏、猪肝、牛肝、牛肾、羊肝、菠菜、豆类、鸡蛋、油菜。
✅维生素B3:
参与体内物质和能量代谢,与核酸的合成有关,降低血胆固醇水平。
🌟食物来源:
牛肉、猪肝、酵母、米糠、核桃、牛肝、猪肉、鸡腿、香菇、大白菜。
✅维生素B6:
参与氨基酸和脂肪代谢,促进体内烟酸合成,参与造血,促进VB12、铁和锌的吸收,参与神经系统中许多酶促反应。
🌟食物来源
动物肝脏、大豆、鱼类、核桃、鸡肉、蛋黄、花生。
✅维生素B12:
促进红细胞的发育及成熟,以辅酶的形式促进代谢、增加叶酸利用,具有活化氨基酸的作用,促进蛋白质的合成,消除烦躁不安,集中注意力,增强记忆及平衡感。
🌟食物来源:
肉类、动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、牛奶、鱼、贝壳类及蛋类。
✅维生素E:
抗氧化,预防衰老,增加机体免疫功能和抑制肿瘤发生。
🌟食物来源:
橄榄油、豆油、芝麻、麦胚、坚果、核桃、杏仁、大豆。
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宝宝营养一定要从小补起💪
平时多吃些富含维生素的食物
这么全的表赶紧收下吧❤️
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