水中分解动作练习
陆地上的模拟练习，
会让你迅速把握水下动作要领，
下水后身体的摆动更加到位，
身姿愈发轻盈~尽情享受水下泳者
世界带来的趣味与激情！
蛙泳
蛙泳手臂自然前伸，
掌心由外向内划动，
手掌到手指要伸直，
达到减少水阻的目的。
屈膝伸腿，
蹬水时由腰部和大腿发力，
以小腿和脚底向外蹬，
直到双脚并拢伸直 。
自由泳
自由泳练习时，
手臂应配合肩膀的旋转，
大臂内旋，带动小臂，
弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，
膝盖自然弯曲，
但不能弯曲太大，
尽量放松脚踝，绷直脚尖。
仰泳
仰泳岸上练习时，
手臂自然放松，
保持直臂，
不能弯曲，拇指向上，
掌心向后侧方。
腿部练习时，
膝关节充分伸展，
臀部肌肉缩紧，
整个腿向下压。
蝶泳
蝶泳时，
两臂对称又前向后划水，
打腿由4部分组成：
挺腹-屈膝-提臀-伸小腿，
是由腰腹发力的波浪型打腿动作。
水中分解动作练习
游泳初学者对一些复杂动作难以领会，
通过练习分解动作，
可以逐步掌握动作要领，
对各种泳姿理解更深刻，
下水后，化身飞鱼再也不是梦！
蛙泳
手臂动作练习：
双臂自然前伸，
手掌张开，
掌心向下，
与水平面平行，
让身体处于自然伸直状态；
腿部动作练习：
屈膝收腿，
收腿时力量要小，
将脚跟向臀部靠拢，
小腿尽量贴近大腿。
自由泳
自由泳练习时，
小臂手掌对准水，
双臂交叉轮流划水，
游泳中腿部起到推动和平衡作用；
两腿自然并拢，
由大腿带动小腿和脚掌，
并交替鞭打水流。
仰泳
仰泳练习时手臂放松，
手入水后，
先屈腕，再屈肘，
双臂的动作需要交叉配合完成；
仰泳打腿动作
除了推动身体前进，
也是控制身体平衡，
膝盖要适当弯曲，
最好不要超过水面。
蝶泳
手部练习，
尽量沿水面伸肩和伸臂，
抱水结束后，开始划水，
此时应保持前臂和手尽量对水；
腿部练习时尝试把头埋到水里，
胸部下压，
让波浪来带动腰部，
腿部放松，
随腰部的动作来摆动腿。
联系客服
