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斜方肌肥大拉筋放鬆5大動作改善富貴包、瘦背肌! 每日5分鐘開肩伸展練出一字肩!
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2022.08.27 中国香港

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【5個斜方肌拉筋放鬆動作】很多女生都共同面對同一個問題,就是厚肩背顯得身材不好看,特別是胸部下垂、斜肩、圓肩等問題,讓鎖骨消失得無影無蹤,想放鬆斜方肌,練出好看的鎖骨線同時減去厚實的肩背一定要學起來。

5個斜方肌拉筋放鬆動作改善富貴包、瘦背肌

沒有鎖骨或者「圓肩」也會讓你看起來沒精神又顯肥!「圓肩」通常都是和「肩內旋」有很大的關聯,經常發生在兩種人身上,一是健身過度,而就是沒有運動的人,又長時間低頭工作,頸部長期用力的狀態下,導致胸部肌肉緊繃、背部肌肉無力,就會出現「圓肩」、烏龜頸這樣的情況,鎖骨也會偷偷地消失掉。

5個動作瘦肩背 改善斜方肌、厚背肌 (圖片來源:mina_homt@小紅書)
5個動作瘦肩背 改善斜方肌、厚背肌(圖片來源:mina_homt@小紅書)

每日5分鐘練出鎖骨一字肩 秋冬露肩裝超顯瘦

直角肩膀能讓女生們看起來十分纖瘦,而且穿衣服更好看。 藉著在家工作的日子,勤力地練起來吧!

(圖片來源:misselvani@IG)

斜方肌拉筋放鬆動作 1. 手臂後拉

這個動作需要一點柔軟度,雙手要伸到背後扣實伸展,手臂一定要保持伸直才有拉伸的效果,胸部向前挺出,維持動作20秒,做完這個動作後背和斜方肌的肌肉都會立刻放鬆下來,也有助改善寒背問題。

(圖片來源:林一可@小紅書)
(圖片來源:林一可@小紅書)

斜方肌拉筋放鬆動作2.手臂伸展

這是一個類似熱身的拉筋動作,首先把左手向右邊打橫伸直,然後右手輔助壓住左手,維持動作10秒,然後換手。這個拉筋動作可以幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉,之後的動作也沒有那麼容易拉傷,所以要仔細做!

瘦肩背動作2.手臂伸展(圖片來源:林一可@小紅書)
(圖片來源:林一可@小紅書)

斜方肌拉筋放鬆動作3. 手臂左右拉伸

把雙手都放後,先把右手放在背部,左手握右手手腕位置,把右手向左拉伸,右手臂感覺明顯拉扯,上身亦微微向左傾,維持動作20秒,完成之後換邊同樣動作。

(圖片來源:林一可@小紅書)
圖片來源:林一可@小紅書)

斜方肌拉筋放鬆動作4. 斜方肌拉伸

讓大家看似有虎背熊腰的「原兇」。首先,身體放鬆舉高左手,再彎曲左手肘部,手指輕碰右邊頸部位置,然後右手放於左手肘部,慢慢施力向右邊,最盡時維持動作20秒,完成後換另一邊同樣動作。做動作時需要注意,身體容為遷就動作而彎曲,此時要緊記不能彎曲上身才能拉伸斜方肌。

瘦肩背動作4. 斜方肌拉伸 (圖片來源:林一可@小紅書)
圖片來源:林一可@小紅書)

斜方肌拉筋放鬆動作5. 頸部拉伸

這個拉筋動作可以伸展到肩膀斜方肌的位置,同時修飾到頸部的線條,看上去更纖細。首先把左手放在背後,右手按住頭部左邊慢慢往右下方下壓,如果斜方肌長期緊繃或者肥厚的女士,就會明顯地感受到拉扯和酸痛感,不要一下子太快拉扯,動作一定要緩慢,拉到自己最盡的位置就可以,兩邊各做10秒。

瘦肩背動作 5. 頸部拉伸 (圖片來源:林一可)
(圖片來源:林一可)

常見問題

為甚麼我的肩看上去都像沒有鎖骨?

很多女生都共同面對同一個問題,就是厚肩背顯得身材不好看,特別是胸部下垂、斜肩、圓肩等問題,讓鎖骨消失得無影無蹤。「圓肩」通常都是和詳情請看

除了手臂後拉之外,還有甚麼可以改善斜方肌的動作?

頸部拉伸十分有效!這個拉筋動作可以伸展到肩膀斜方肌的位置,同時修飾到頸部的線條,看上去更纖細。首先把左手放在…詳情請看

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