DAY 1：烟肉、牛油果、生菜、番茄三明治
用橄榄油煎意大利甜肠至微焦
彩椒用煎香肠煎出的橄榄油微炒
法包/意大利面包中间切开，填入洋葱、香肠、彩椒即可
将蛋黄酱、青柠汁、辣椒粉和蒜末调匀
均匀涂抹于面包之上，鱼肉微煎切片，置于酱上
铺一层罗马生菜丝或牛油生菜丝和香菜
再加一片汉堡包即可
做法：
去壳烤杏仁、橄榄油、柠檬汁、柠檬皮和鼠尾草
加入搅拌机中搅成酱汁，酱汁均匀涂抹于面包上
上置几片意式羊芝士或巴马臣芝士，入烤箱微烤至芝士融化
做法：
取两块三文治包，均匀涂抹一层厚厚的牛油（或橄榄油代替）
依次填入车打芝士、新鲜全熟梨片
入煎锅把包面微煎至金黄色，及芝士融化即可
DAY 7：经典火腿芝士三明治
做法：
取吐司两块，均匀涂抹一层厚厚的牛油（或橄榄油代替）
依次填入火腿、格吕耶尔芝士/ 康堤乳酪、一层第戎芥末酱
入煎锅把包面微煎至金黄色，及芝士融化即可
做法：
茄子切厚片油煎至全熟
趁热放入几片水牛奶芝士至融化
面包上置新鲜番茄、罗勒，刨少许帕玛森芝士即可
做法：
吐司一片，上置少许苦苣（或有苦味的菜代替）
盖一片香脆的意大利咸猪肉或烟肉与一枚煎蛋
撒少许黑胡椒即可
（或者辅以油醋汁及一层第戎芥末酱，风味更佳）
DAY 10：鲜虾蔬菜卷
做法：
鲜虾对半切，入锅微煎，加入生抽、芝麻油
香菇微煎，切条待用
取春卷皮／薄饼皮一块，放置小白菜或西生菜、绿豆芽菜、香菇、虾
再涂抹少许生抽，自边缘卷起，对半切开即可
做法：
火鸡肉馅与洋葱末、苹果丁、盐、黑胡椒、少量鼠尾草碎或龙蒿碎拌匀
馅料揉成饼状，入煎锅煎至全熟
肉饼置于汉堡面包上，再放上芝麻菜或沙律菜
涂一层第戎芥末酱，最后盖上一片面包即可
做法：
取一片法式长棍切片，铺几片帕尔马火腿片
芦笋蒸熟，芝麻菜用橄榄油微煎，挤少许柠檬汁
将处理好的蔬菜置于火腿上
（可依个人口味添加第戎芥末酱）
可随心所欲搭配你自己喜欢的食材：
推荐以下几种搭配：
A.香蕉、蜂蜜和杏仁碎
B.牛油果和花生碎
C.黄桃与杏仁碎
DAY 15：香草山羊芝士牛角包
做法：
山羊芝士与牛至碎和百里香碎搅匀，
涂抹至牛角包夹层中
再依次填入菠菜、橄榄、烤彩椒即可
（也可加入火鸡片或火腿）
两片全麦吐司微烤，取一片铺一层山羊芝士或忌廉芝士
夹入适量熟火鸡肉，涂抹一层小红莓酱
再填入几片牛油果片，几片煎烟肉即可
做法：
（提前做熟）羊肉馅与适量洋葱末、蒜末、肉桂粉、
孜然粉、盐、胡椒粉、香菜混合搅匀
皮塔饼从中间切开，填入番茄碎、生菜丝
再浇上适量希腊酸奶，挤少许柠檬汁即可
（也可加些洋葱碎）
做法：
红椒酱用橄榄油微炒，意式香醋食盐调味
白面包中间切开，涂抹酱汁，填入一块烤鸡胸肉
填入芝麻菜，再淋少许意式香醋即可
做法：
将（罐头橄榄油浸）金枪鱼肉、去核腌橄榄、刺山柑填入法式长棍面包中
上舖一层煮青豆、番茄丁，挤适量柠檬汁
最后白煮蛋切瓣，填入即可
做法：
一块年糕，上置金枪鱼刺身一片
涂抹少许芥末，淋少许日式酱油即可
（可搭配日式腌姜片）
DAY 23：黑麦烟熏三文鱼三明治
做法：
准备两片法式长棍面包切片
牛肉微烤，洋葱炒至微焦
依次填入西洋菜、烤牛肉、番茄片、炒洋葱
最后挤适量芥末酱即可
做法：
取两片蜂蜜全麦面包
均匀涂抹一层厚厚的牛油
铺上一层塔雷吉欧芝士，和切半红葡萄若干
入锅两面微煎至芝士融化即可
DAY 27：甜菜根法式山羊芝士三明治
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