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2017.03.28
在运动前后进行全身拉伸运动,可以柔软肌肉,加大身体的柔韧度,防止身体拉伤受损,缓解由于肌肉紧张而产生的疲劳酸痛感。同时对于减脂非常有帮助,让你想甩哪里就甩哪里。既然拉伸运动这么好,我们怎么练习呢?下面就给大家推荐一组瑜伽拉伸运动。
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温馨提示:每个动作拉伸30秒。
体验一下这7个腹肌锻炼动作吧,在家虐腹必备,无需借助器械,就能让你体验腹肌撕裂的快感。
腹肌推荐隔天锻炼,每次选3-4个动作即可,每个动作做4组,每组12-15次。
锻炼提示:1、每个动作一般推荐每组做12-15次,但是如果你想要增加锻炼效果,最好每组动作做到力竭程度,就是做到腹肌酸痛到咬牙都坚持不了的程度,这样才能最大程度的撕裂腹肌。2、如果你是初次锻炼,那么锻炼之后的第二天,腹肌一般会很酸痛,甚至笑一下都会感觉很痛,那么你就可以休息几天,等到腹肌不是太痛的时候再继续锻炼吧。第一次锻炼都是这样,痛过之后,再继续锻炼就不会有这么大的反映了。
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