怎么让俯卧撑更加有效

　　在家做俯卧撑可以练出胸肌吗?可以，但你必需在训练重量及进行方法上作出变化，才可以使俯卧撑成为练就胸肌的利器!

　　肌肉怎样才会增长呢?

 

　　了解肌肉为何增长，才能明白如何利用俯卧撑有效地练胸肌。肌肉在以下的情况生长：

　　肌肉训练在超负苛的情况下发生，即是肌肉要应付比自身力量高一点的压力;

　　常以不同的方法训练肌肉，例如重量、角度、训练动作、休息时间、下数、组数、发力方式等;

　　让肌肉有24至72小时恢复，恢复后可再次展开训练。最理想是一星期训练2至3次同一组肌肉;

　　饮食均衡清淡，蛋白质占每天摄取的卡路里达最少1/3。

　　建议

　　因此，要使用俯卧撑练肌肉，切勿一口气狂做50/60次，这不是最有效的!大家应该像在健身房训练一样，每个动作4至5组，每组15-20下，各位可参考以下建议：

　　1, 加大训练阻力

　　俯卧撑(Push Up)是自重锻炼，当身体适应了你的自重，训练的效果便不再理想，大家可以使用以下方法加大训练阻力：

　　a. 利用背包增加重量

　　b. 利用阻力带增加阻力

　　c. 单手俯卧撑(超难的!)

　　2, 改变发力方式

　　一般的俯卧撑的发力方式都很公式化，大家不妨用以下方法改变一下，难度会增大的：

　　a. 弹跳式俯卧撑 (用力使上身离地，并拍手一下)

　　b. 慢速下逄式俯卧撑 (身体下降时，最少达4秒)

　　3, 改变俯卧撑角度

　　俯卧撑 有很多不同的角度，大家从不同的角度训练，可加大胸肌发展的速度。下面这款俯卧撑锻炼器就可以调整角度。

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