【每日一健】健身后浑身乏力，也该合理制定自己的健身计划了！

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明明健身后应该精力充沛，精神抖擞，神采飞扬，就像这样：

然而很多宝宝们健身后却疲惫不堪，浑身乏力，甚至第二天都无精打采，变成这样：

OMG！就是为了身体更有活力，更健康才满心欢喜的锻炼，结果累成狗不说，还一点精气神都木有，什么鬼？

注意了！这些表现可能存在脑供血不足伴随微量元素及钙剂的流失的因素，但最主要是运动过量导致。

过量训练的表现还包括情绪低落、易激动、食欲减退、失眠、受伤和肌肉疼痛的次数增加、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳和提不起精神缺乏耐久力。

运动过量会让机体免疫功能受到损害，影响健康，这是因为人在剧烈运动时，体内会缠上较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。

一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时容易患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病（要不要这么严重？）

为了让健身有助于健康，让抵抗力提高确保少生病，T姐来说一说如何正确健身，好让健身收益更大。

1

循序渐进，力所能及

这是健身锻炼中应恪守的基本原则。不能超出自身的承受能力，尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使机体适应。

2

动作规范

宝宝们不要一上来就想按时完成任务量，不在乎姿势。要知道不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤哦。如：练杠铃深蹲时若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。

3

状态不佳，避免锻炼

人体的运动机能也有高峰期和低谷期（不要以为只有心情才有），身体不在状态时就要降低运动量，或休息一两天，已做调整。切勿勉强去做，受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

4

更换健身方式或场所

情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违“和心有杂念的训练。

5

生活方式与饮食

锻炼时体内的微量元素会从体内大量流出，因此多吃水果和蔬菜、补充维生素及钙剂，注意保暖，保持良好心态，碎觉前用热水泡泡手脚促进血液循环，好的睡眠也是锻炼的一部分哟。

开始合理制定自己的健身计划吧！