在健身房如果你像James Grage 和WhitneyReid 一样，你不会再看到别人和器械，甚至你的手机。你没有时间去拍自拍照。尽管锻炼的设备使用的很少，但是强度却很大。这会让你的锻炼充实而高效。
“在我看来，在健身房锻炼就是为了成功”，James说“每个人都想快速简单。他们需要快速简单的饮食和快速简单的训练计划。事实上，这些是没有的，要想构造完美的形体，你不需要需要时间和经验”
James Grage 和Whitney Reid 在一起健身，是因为他们的观点是一致的。“你知道，这很简单”James说，“你来到这里就是训练，刻苦训练，不要让你的身体闲下来”。
这正是James Grage 和WhitneyReid 在健身房所做的，他们彼此鼓励推动，让身体变得比以往更强壮。
这个训练计划，是他们在健身房肩部训练计划，这是一个高强度训练计划。你可以通过下面的视频看到。这个计划你并不需要每周都要进行，日常依然是常规训练，只是在一个月里找一个肩部训练计划用这个来替代即可。
先看下视频：
“肩部和三角肌是很少有人喜欢锻炼的部位，因为他们没有什么可以让你兴奋的地方”James说“肩部训练日是你必须投入的一天，没有那个部位可以像肩部让你显的更大。即便你穿衬衫，你依然会被肩部撑起，让你显得更为高大！”
没有什么比这更有让人励志的，如果你想要看起来更大，那么你需要一个强大的肩部。这就是你需要的计划！
肩部锻炼计划
肩部
侧平举
3组，每组15次！
单臂哑铃肩上推举
3组，每个胳膊10次！
杠铃翻转推举
3组，每组10次！
上斜侧平举
2组，每组12.10.9次！
超级组
俯身侧向飞鸟
3组，每组10次！
面拉
3组，每组12次！
超级组
哑铃耸肩
3组，每组12次
站姿哑铃直立划船
3组，每组10次
哑铃过头斯考特推举
3组，每组12次！
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