肩部对于整个健身塑形以及身体的美感都有重要的作用，在健身训练中肩部力量发挥着无可替代的作用，如健身者的肩部力量不够强大，就很容易在训练拉伤肩部，因为在整体的上半身训练中，每一个动作都需要肩部的参与，内外的力量都会经过传输，肩部起到重要的枢纽作用，如果肩部自身的力量不足，无法控制好内外力量传输，就会很容易导致在训练时出现不稳定的情况，我们在训练时可能都会发现，每次我们使用大重量训练，肩部和手臂都会出现颤抖，尤其是肩部颤抖的最明显，其实都都是因为肩部自身的力量不足，无法控制内外力量的平衡造成的，所以这个时候也是最危险的时候，只要健身者稍有不慎，就有可能使器械失控，所以这就是为什么大家都说肩部力量没练好，千万别上大重量训练的原因，如果你想安全的健身增肌，那么你首要就是肩臂力量的训练，并且在训练时注意肩部保护，这是非常重要的。
今天为大家整理一组完美的肩部增肌塑形训练，可以帮助大家完美的塑形肩部并且增强肩部的力量，肩部对于身体的美感也有着巨大的影响，如果肩部出现任何的不良情况，都会直接影响体型的美感以及个人的影响魅力，尤其是对于女性的影响，女性的肩部只要出现任何的不良姿势都会严重影响其的身材和个人魅力，所以对于肩部塑形，女性是绝对不可忽略的，拥有饱满圆润俊美的肩部可以极大提升自身的影响魅力，穿任何服饰都会非常有范儿。
这次的肩部训练计划全部是两个或者三个动作组成的超级组，无论是强度或者动作的选择和搭配都非常好，
圆润饱满的肩部确实不太好练，尤其对于女性来说更难，所以除了平时的常规训练计划外，还要加一些超级组训练，例如: 4 - 5个动作组成，用逐渐递增重量的方式完成所有动作。当你水平逐渐提高，真的可以加入一些强度更大的训练计划来虐肩（强度大并非指大重量），超级组是一个很好的选择，动作的选择应该更多样化，因为是超级组的原因，动作与动作之间基本无休息，所以重量的选择很关键，肩部训练重量必须是自己完全安全控制的重量，所以训练肩部先要找到合适自己的重量，保证所选择的动作都可以完成设定好的次数(例如:每个动作做12 - 15次或者12 - 10次这样)，动作的形式尽量的标准，因为做第二个动作时，肩部已经到了或者接近力竭的状态，或多或少借力都是OK的。
下面9个肩部训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议）以下动作全部是两个或者三个动作组合搭配而成的超级组，组间基本无休息，在训练时注意重量的选择。
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1利用哑铃做推举15 - 12次后不休息直接去完成 - 动作2利用小杠铃做前平举(反手握杆)15 - 12次为1组
动作一
动作二
动作3+动作4+动作5组成超级组 - 完成动作3利用哑铃做阿诺德推举15 - 12次后不休息直接去完成 - 动作4利用小杠铃做提拉15 - 12次后继续不休息去完成 - 动作5利用哑铃做反飞鸟15 - 12次为1组
动作三
动作四
动作五
动作6+动作7组成超级组 - 完成动作6利用绳索+把柄做侧平举15 - 12次(每一边)后不休息直接去完成 - 动作7利用绳索+V绳做后拉15 - 12次为1组
动作六
动作七
图8- 包含两个动作，动作八和动作九
动作8+动作9组成超级组 - 完成动作8(图8，前半部分)利用史密斯机负重做推举15 - 12次后不休息直接去完成 - 动作9(图8，后半部分)利用一个杠铃片做前平举15 - 12次为1组
动图8
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