硬拉变化式：T形杠铃硬拉

硬拉是一个非常棒的动作，它能非常棒的锻炼我们的身体后链肌群，帮助发展紧实上翘的臀部。通常我们会使用杠铃，哑铃，壶玲来进行硬拉训练！不过今天要给大家介绍利用T形杠铃来进行硬拉！

相比哑铃和壶玲，t杠可以加载更大的重量，但比起杠铃硬拉又更容易学习和操作，杠铃没办法握住更大的重量，而使用T形杠的话，您能够双手重叠或交握，有助于撑住重量。

同时，T形杠铃硬拉能更有效的引导你屈髋向后坐，在动作的离心阶段，杠移动的弧度会稍微向后，使得重心更往身后移动，锻练到更多的后侧肌肉链（大腿后侧、臀部、背部）。

如何做？

1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移。并放置杠铃在你脚边。

2.采用稍宽站距，脚尖微微外展，然后俯身屈髋向下抓握杠铃，小腿接近垂直地面，背部维持正常的生理曲线。

3.双脚踩稳，绷紧全身，启动臀肌向上伸展髋部，动作顶端夹紧屁股，自然站直。

提示：

并非所有操作者的杠片都能碰到地，这跟你的关节的活动度、身体的比例等有关。你要做的是维持背部良好曲线前提下下落到最低点。为了更好的针对身体后链，你需要减少膝关节弯曲的角度，尽量保持小腿垂直地面。你也可以采用单腿训练，单腿对于核心稳定性要求更高。