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秋高气爽，正是锻炼身体的黄金季节，很多地方都有秋游的传统习俗，比如爬山登高、放风筝、组织运动会等活动。
不过，秋季气候变化大，我们需要掌握正确的锻炼方法，顺应时节来强身健体。下面就是几个关于秋季运动的建议。
01 以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷，人体热量流失加快，不适合进行大量出汗的运动，以免受凉生病。
所以这个季节更适合有氧运动，例如散步、慢跑、登山、瑜伽、太极拳等，或者短途的慢速骑行也可以。
02 运动时注意保暖
有很多人习惯在运动时穿单薄的运动衣，或者一旦出汗就开始脱掉衣物，这在秋天都有可能让我们着凉，引起感冒、发烧、头痛、腹泻等病症。
所以在运动时也要穿着贴身保暖的衣物，尤其是户外运动，还需要多穿一件防风的外套。出汗之后也不能马上脱衣，要到干燥温暖的室内再换衣服。
03 安排好运动时间
不同年龄段、不同体质的人要根据自己的身体状况来选择合理的运动时间。年轻人适应能力较强，体质好，体力恢复快，可以在早晨、下午、晚上进行锻炼。
而中老年人体质较差稍差，最好选择一天当中温度较高、有阳光的时间进行锻炼，比如上午的8点以后，或者傍晚的4点到6点。这样更容易活动关节，促进血液循环，避免身体受到低温损害。
04 控制运动量
秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃，容易锻炼过量，引起疲劳过度，影响健康。
一般情况下，每次锻炼以30分钟为宜，每天不要超过2个小时，尤其是中老年人，更要量力而行。
锻炼时只要身体能达到微微发热、微微出汗，休息后感到轻松舒适，就是适度的锻炼了。
05 注意及时补水
秋季干燥，人体很容易缺水，所以我们应该在运动前、运动中和运动后分三个阶段补水。每个阶段补充200~300毫升的水，最好是温热的白开水，还能帮助我们保暖防寒。
喝水太少将会引起咽喉不适，如果有咳嗽、痰多、声音嘶哑等症状，可以用胖大海、枸杞、红枣、生姜等泡水饮用。
今日小结
秋季天气凉爽，适合户外有氧运动，比如散步、登山等。运动时要注意保暖、补水，不要让自己过于疲劳。
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