阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主,重点在髋部、骨盆带。其功效非常多,大致分为以下几点:
- 促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统
- 伸展结缔组织、增强身体柔软性
- 提升海底轮、生殖轮、脐轮能量
- 降低血压、减缓压力、促进睡眠
- 疏通经络、养颜排毒、提升气血
阴瑜伽的体式练习可以疏通肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经。而膀胱经掌管人体最大的排毒通道,也是身体抵御外界风寒的主要屏障。
今天,小编分享6个阴瑜伽体式,可以很好的疏通膀胱经,起到养颜排毒的功效。这组体式在家就可以轻松习练,大家赶快来试试吧~
1、站立前屈
- 山式,双脚打开同肩宽
- 手臂上举,双手同肩宽
- 呼气,从髋部折叠身体
- 腹部找大腿,头顶找地面
- 手臂自然垂落,双肩放松
- 背部放松,停留20-30秒
2、蝴蝶式
- 屈膝坐立,脚掌踩地,双腿下放抱枕
- 双腿打开沉向抱枕,脚掌相对
- 呼气上身向前向下,手臂向前延展
- 肩背放松,闭眼调息2-3分钟
3、仰卧扭转
- 山式仰卧,手臂侧平举
- 屈双膝,双腿向左向下沉
- 扭头向右,双肩放松
- 停留2-3分钟,换反侧
4、狮身人面
- 俯卧,双腿延展向下,双脚同肩宽
- 肋骨下端垫抱枕,胸腔向前向上
- 曲手肘90度、小臂放于抱枕前
- 双肩放松,闭眼调息2-3分钟
5、支撑的鱼式
- 山式仰卧,双腿伸直并拢
- 手臂放于体侧,掌心朝上
- 腰背、臀部、大腿下方放抱枕
- 脚踝下方垫瑜伽砖
- 打开胸腔,闭眼调息2-3分钟
6、英雄前屈
- 小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽
- 大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐脚跟
- 上身向前向下,双手叠放于抱枕上
- 前额放于手上,双肩放松
- 脊背延展,闭眼调息2-3分钟
温馨提示:天气较冷,大家在习练前一定要充分热身哦~ 练习时,要避免过度伸展。
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