内脏脂肪比想象中更可怕！这5个徒手动作，让小腹恢复平坦！

身材反映了你的气质，而随着年纪渐长，啤酒肚越来越突出的你，开始一副油腻的状态。

而啤酒肚除了代表你发福的身材，更代表你内脏脂肪超标。

内脏脂肪比想象中更可怕！

内脏脂肪是位于腹腔周围，堆积过剩的脂肪。适量的内脏脂肪，可以抵御外界的压力跟内脏不受伤害。内脏脂肪过多，器官就无法正常工作，容易导致各种脂肪肝、糖尿病、血管心脏疾病，对健康存在很大的威胁。

内脏脂肪过多，会占领你的器官的空间，导致肚腩变大。

如何有效去除内脏脂肪呢，你需要从饮食跟运动入手。

饮食方面，请戒掉酒精，戒掉零食，少吃煎炸的食物，保证低热量低脂肪饮食，肉类选择低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鱼肉或者虾等。少吃外卖，每天蔬果占三餐的一半，热量控制在1600大卡以内。坚持4周腰围定会缩小下来。

运动建议：

每天至少抽出20分钟运动，体能太低的人可以从快走开始，一段时间后开始慢跑或者跳绳，中年人可以跟人家一起跳广场舞。

如果你懒得出门，那么可以从徒手动作入手，只需一张瑜伽垫，燃烧体内多余脂肪。

只有5个徒手动作，帮你卸掉肚腩肉，让小腹恢复平坦，恢复苗条身材！

动作1、平板支撑抬臀

动作2、支撑两侧收腹跳

动作3、俯卧开合

动作4、波比跳

动作5、高抬腿

每个动作坚持30秒，间歇30秒，整套动作循环4-8个轮回即可。

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