椅子辅助瑜伽不仅将灵活性与平衡训练的最佳效果结合起来，而且有助于练习支撑姿势，如倒立。例如，在下列动作中，建议每个姿势保持一分钟。
一
双脚并拢面向椅子站立
吸气，双手举过头顶
呼气，把手放在椅子上
收腹部和胸腔下沉
帮助伸展脊椎和拉伸腿部后部
保持1分钟
二
分开双脚，右脚趾向前
吸气，双手举过头顶
呼气，伸展腰，把手放在椅子上。
帮助伸展脊椎和拉伸腿部后部
保持1分钟，然后重复。
三
左膝弯曲，左腿放在椅子上。
手肘抱在椅背上
后腿伸直，脚趾伸直
它能很好地打开臀部。
保持1分钟，然后重复。
四
你可以在椅子上放个垫子。
支撑身体的左腰部
左腿伸直，侧压，左手支撑
右腿伸直，右手抓住右脚趾。
腿部，增加平衡
保持1分钟，然后重复。
五
手臂外旋，手背放在椅背上
两腿分开与臀部一样宽，脚背伸展
收腹部，延长脊柱，打开胸腔
保持1分钟
六
回到椅子上，手放在椅子上
双脚着地，挺胸
它能很好地打开胸腔。
保持1分钟
七
膝盖着地，双脚分开，膝盖贴紧。
把椅子靠在上背部
双手举起，手肘放下，抓住椅子
它能很好地打开胸腔。
保持1分钟
八
手臂放在地板上，手放在椅子脚上
腹部收紧，双腿伸直
膝盖弯曲，双脚踏在椅子上。
注意胸腔的扩张
保持1分钟
九
坐在椅子前面，臀部
把腿伸直
呼气，俯身
双手握住脚趾一分钟
联系客服
