几种变式俯卧撑，练出大胸器，有地板就能做！

真男人2016-08-24

俯卧撑，俯卧撑练出健硕胸肌，其最大的特点在于不用排队等器械，有地板就能做！

俯卧撑还能变着花儿各种做，上斜下斜单指击掌～做起来也是相当有气魄，是考验你上半身的综合力量的最佳姿势之一。

标准俯卧撑，怎么做？

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普通俯卧撑（双手距与肩同宽）

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窄距俯卧撑锻炼臂力

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宽距俯卧撑锻炼胸大肌。

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plank-ups

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鸟狗式俯卧撑

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单腿俯卧撑

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拍胸俯卧撑

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俯卧撑，1个标准都做不了为什么？

做不起俯卧撑的童鞋也都有点相似喔：女童鞋、大基数选手、上半身比较弱的童鞋……

原因主要有2种：相关肌群力量弱、 自重负重太大。

想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的。

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