找一个大院子,放进去十只家养的兔子,让家狗追,十分钟后所有兔子全部死亡,解剖结果发现是心脏破裂。
同样另一个试验,从外面找十只野兔放进去,让家狗追,结果,十分钟后狗伸着舌头不追了,兔子还在跑。
因此,心脏的工作能力不在于你怎么保护它,而在于你给不给它一定的刺激。你越呆着不动,你的心脏越小,心肌水平越低。
美国用12年时间研究两万多名男医师,结果显示,每周至少运动5次者发生心脏骤停的几率,为每周仅运动一次者的1/7。每周运动不及一次者,运动时发生心脏骤停的几率是休息时的74倍。因此,心脏病学家鼓励更多心脏病患者至少能开始定期快步走。
我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
我们身上的毛细血管非常细,细到3个微米,而我们的红血球直径是6个微米,优秀的红血球最大的特点是可以打着卷通过,不优秀的红血球都会黏在一起,过不去,结果就是易疲劳、嗜睡。
凡是手通红、脸通红、耳朵通红、眼白通红充满红血丝的,都是血脂有问题。
男人腿上血管像大蚯蚓一样,女人腿上有紫蚯蚓一样的小血管,一片一片的,需要注意了,这是静脉曲张的表现。
手伸出来,握紧拳头,5秒钟后打开,手是白色的,半天后仍恢复不了红色,说明血液粘稠。
感觉累了去睡觉,那是毒药。想让红血球跑起来,必须每天做有氧运动,就是把步子迈起来,把胳膊摆起来,心里还要唱着歌。当你这样走的时候,全身肌肉有效地运动,这样的行走相当于再给全身的血管做按摩。
有些人说,我每天晚上遛弯两小时,遛弯不算,晚上散步走一个小时不算。因为您那叫遛达,消耗的能量非常的少。我说的是快走。
我们过去大家都在走路,每个人走路都是很自然的走法,刚开始走的时候感觉都好,但走了一年、两年、十年、二十年之后会怎么样?这种走的“模式”走得弯腰驼背质量越来越低,健身的效果越来越差。
迈出一步增加十厘米的效果会怎么样?通常走一个小时,和用大步走,走20分钟的效果没办法比!因为大步走,全身的肌肉参与运动量非常大,另外,在肌肉用力的情况下,血液循环的量也可以加大。
所以真正要想练好走步,首先必须大步走。
一个男同志,你回家走一百米,用不超过100步走完,而一个女同志一百米最好用不超过110步走完,这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。
如果你是高血压、糖尿病、有过心脏病史,或就是高脂血,一定要定时、定量、定强度,每天下午五点钟走,你定好这个时间,就这个时间走,每天走三千米或者八千米,今天走这个速度,明天也走这个速度,每天咬牙把这种方式完成。
人体的功能有一种记忆功能,会规律地调整你的血管、血液,对你的心脏以及整个血液品质的改善效果非常好。
记住,一个大楼,一个房子,要有若干个柱子支起来,人体只有一个“柱子”,也就是脊椎。想要走的有精气神的第一步,就把腰部挑直。
今天教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”,有些人就问了,上午十点十分还是晚上十点十分?既不是上午也不是晚上,而是做一个动作。
水平抬臂这个位置叫九点一刻,再向上斜举臂,这个位置叫十点十分。“十点十分走”,把胸挺起来,头昂起来,每天坚持200步,我们很多人的颈椎会得到有效的锻炼。
觉得简单吗?你来试试看,当你走到100步的时候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步,当你练到第3天、第4天、第5天的时候,你的颈椎疼一定能好起来。
老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。
大家都知道著名科学家钱学森,97岁的时候,满面红光,说话底气十足,大脑还能高速运转,给研究生做评价,给博士生讲课,当时的评价是钱老活到110岁没有任何问题,可是98岁那年,感冒导致肺部感染,最后这么大的科学家死在肺炎上。因此我告诉大家,老年人保肺刻不容缓。
怎么锻炼呢?每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。
凡是吃完饭打嗝的是大病。人吃五谷粮食,就会产生气,但是气一定要从后面排出来,走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘,每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时,胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
注意,老年人走路的时候没事扭一扭,过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。如果你每天晚上散步的时候这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起了不可替代的作用。
我看到很多老年人都喜欢杵着棍走路,这样一来,腹部就省了很大劲儿。但我告诉大家,走路时最怕的就是肚子这儿不动,腹部得不到运动,就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。
血液卫生也需要经常打扫!中国老百姓周一至周五都狂吃,好不容易到礼拜六,礼拜天怎么样?还得去吃!这时候会给我们器官造成高负荷、肝脏负荷、胃负荷、消化系统负荷,这就是为什么中国人高发糖尿病的主要原因。
你每天三顿饭可以吃,但是每天要拿出30分钟去运动,只有有效的运动才是燃烧掉我们体内多余热量最简单最有效的方法。
爬楼梯时,每走一阶,腿要使劲蹬起来,每一次腿都要用力。肌肉用力,有效地收缩一次,对血管形成一次挤压,爬楼迈一步,相当于按摩一次血管。有效的肌肉运动,是控制血管弹性的最好方法。
人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候,内脏是极其拥挤地“堆”在一起的,当身体抖动起来时,身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。
抬腿走,就像走正步一样,可以防止疝气。在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌,如果长期得不到锻炼,就容易引起疝气,尤其是越瘦的老人越容易得。如果每天坚持定时定量的正步走,就可以预防老年人疝气。
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