树式：Vrksasana
顾名思义，树式的战姿形态就像小树苗往蓝天的方向生长，动作的关键是双手合十上举与单脚站立之间保持平衡。很多初学者往往做不到，很尴尬的是一侧脚还没有抬起来，另一侧就不稳，垮掉！树式是单脚平衡体位中比较简单的，因为上半身的骨骼堆聚在站立那只脚的长形骨上面，这样一来，当四肢平衡时，躯干肌肉和其他肌肉群就不用很费力。
树式锻炼的是平衡和感官内收!这个姿势使能量集中于脊柱，增强身体的稳定性，平衡协调集中注意力。稳定骨盆，加强了腿部，胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力，使髋关节，踝关节得到放松，变得更加灵活，修饰双肩和背部的线条，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。经常练习可以帮助我们解除紧张、恢复体力、振作精神，培养稳定感和平衡感、提高身体的协调性，使身体两侧的肌肉均衡发展。
引导词：
1.山式准备，双腿双脚并拢，十个脚趾张开抓实地面，脚掌均匀用力踩实地面，挺直腰背，脊柱向上延展，胸腔上提，双肩向后向下沉，收腹收臀，眼看前方，稳固我们的身体后，将重心移至右脚掌，右脚掌均匀用力的向下踩实地面，足弓上提；吸气，屈左膝，抬高左腿，左手帮助左脚脚跟放置在右大腿根部，髋部面向正前方。保持骨盆中立。让左膝向左，和右腿在一个平面上。
2.待身体平稳后，将双手在胸前合十，吸气，双手沿鼻尖眉心向上，肘关节伸直，大臂放于耳后，向上延展脊柱和颈椎，呼气时，双肩向后向下沉，眼睛凝视前方的一个固定点，有助于身体的稳定。
3.保持自然的呼吸，不要屏息，意识放在呼吸上，去感受从足弓到头顶百会穴处一种向上向下的能量。始终保持腹部收紧。呼气时，屈肘，双臂回落，同时缓缓放下左腿，活动双膝，恢复原始的姿势，换另一侧练习。
注意：呼吸时，用胸部和胸腔进行呼吸，放松肩部，稍微收腹以支持背部，双手手臂向上延伸，带动身体向上，将注意力集中在温和的伸展脊柱和颈部，以及腿部着地的感觉上，才能使身体较好的保持平衡，抬高的那条腿朝外打开，从侧面看，与身体在一个平面上，可以帮助身体平衡，若太高的腿无法靠近大腿根部，可以先将脚背放在膝盖上同样可以起到打开髋部，保持平衡的作用，练好了再慢慢上身。
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