如何打造迷人腹肌，提高男人的强壮度？

有腹肌的男人

才是行走的春药

腹肌八块，分布均匀，腰部力量强劲有力

才是妹子们喜爱的“老公腰”

腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。

每个人都希望拥有完美的腹肌，但大部分情况下，身边没有什么器械，没有专业的教练指导，只能徒手在家，在酒店，在办公室进行自我锻炼。

9个最夯虐腹动作，全方位打造你的3D腹肌！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

每个动作20秒，动作间休息10秒，9个动作为一组，每次做三组，注意动作的质量，避免用脖子或是大腿借力。

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教瘦子增肌，胖子减脂！