反酸烧心的“胃食管返流”，该怎么吃？

经常进行适度的身体活动会给消化道带来一些好处，比如：经常锻炼可增加肠排空，从而降低肝脏疾病、胆结石、结肠癌和便秘的发生。相反，经常进行剧烈运动的人主诉出现胃肠道症状，例如：胃食管反流病、肠易激综合征和病毒性肠胃炎。胃食管反流病伴随肥胖是食管癌发生的高危因素之一。所以，要引起对此疾病的重视，并合理地控制体重，不断的增强胃肠道功能。

当食管和胃的括约肌不自主松弛时，胃内容物反流至食管，可引起胃灼热。与胃不同，食管无黏膜保护层，因此反流的酸可损伤食管进而引起疼痛。对许多人来讲，慢性胃灼热代表了一类被称为胃食管反流病的比较严重的紊乱。引起胃食管反流现象的机制有：胃蠕动减缓、食管下端括约肌松弛、胃食管间的压力梯度增加、胃扩张、胃排空延迟（尤其在脱水情况下）、腹内压增大等。表现的症状有：胸骨下胸腔压迫、疼痛或灼烧感、心绞痛样疼痛、反酸、嗳气、恶心和呕吐。

对于胃食道反流病的有效治愈方法就是改善生活方式。

1. 避免晚餐后4个小时内睡觉。

2. 避免饭后运动

3. 避免进食过多促进食管下端括约肌松弛的食物，如：巧克力、薄荷、洋葱、高脂肪食物、酒精、烟、咖啡和柑橘类水果。

4. 睡眠时可用两个枕头以利用重力的作用来加快食管的清除过程。

5. 多做一些低强度的有氧运动，比如散步、走路、慢速骑行等。