从立夏开始，我们就在和大家聊祛湿的事。在祛湿总原则里，讲到了湿气有一个特性：它本身在我们体内是很难单独存在的，必须和寒气或者热纠结在一起，也就是说，一个人如果有湿气，会有两种类型：湿热和寒湿。
上一篇我们讲到了湿热应该怎么祛，今天会和大家具体聊聊寒湿这个问题。
为什么我会有寒湿呢？
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寒湿一般有两种情况，一种是从外界侵入到身体内部；一种是体内自己生出来。
从外界侵入到身体，是寒湿生成最常见的情况，因为大部分都是我们“作”出来的：
运动出大汗之后，用冷水洗澡
汗水打湿衣服，不及时更换
洗了头没有擦干就睡觉了
为了显露身材，爱穿露背或是露脐装
这些习惯会让外界大量寒湿之气通过肌肤表层，入侵到五脏六腑。
还有更直接一点的就是喜欢吃生冷的食物，比如为了减肥，每天拿沙拉水果当正餐；天热了爱吃冰淇淋或者喝冰汽水……这些食物会携带着寒气直接进入到脾胃。如果吃的多了，也就成了寒湿堆在身体里。
从外界侵入到身体的寒湿，会在夏季和冬季时，发作的最明显，让人格外不舒服。原因是夏天的时候，我们体内的阳气会跑到体表来，毛孔张开，寒湿之气很容易跑进来。而冬天本就天气寒冷，受到外界环境的牵引，会进一步加重。
另一种情况是阳气比较弱的人，寒湿之气会从内部自己生长出来。
人体的阳气，和天空中的太阳是一样的，有温煦脏腑和四肢的作用。如果阳气虚弱了，寒气会先冒出头来，冻伤了脾阳，让它没有办法运化水湿，时间长了就变成了寒湿。因此素来阳虚的朋友，一年四季都会出现很明显的寒湿症状。
但不管是上面哪种情况，寒 湿作为世间两大阴邪，在我们身体上的不同部位，都会很明显的表现出阴冷，受寒的症状。
①
舌苔
仔细看一下舌苔，明显厚腻有齿痕，并且偏白。
②
上焦寒湿
1. 喉咙总是有痰，而且是白痰
2. 总是口渴，喜欢喝热水，但却不容易解渴
3. 肩颈稍微一受寒，就会感觉到疼痛
③
中焦寒湿
1. 容易腹泻，大便总是不成形
2. 稍微吃点生冷的食物，小肚子就会鼓起来，不容易消化
3. 小肚子上肉肉比较多，用手摸一摸，总是凉凉的
1. 月经期间容易痛经，有血块
2. 畏寒怕冷，四肢总是冰凉的
3. 白带量多，色白带有腥味
相对于湿热来说，寒湿的调理方式会简单一些，总体上要以温阳为主。温阳又分为两个步骤：先温通，再温补。
温通的意思是，让阳气能正常的流通，所以第一步我们要先利湿，第二步才是为自己补充阳气。就好像一条满是淤泥，无法流动的小河。一定要先把河里的垃圾、污泥给清理干净了，接着再开水库让干净清澈的水流进去。
温阳之后，别忘了还要为自己健脾，这样是从源头上杜绝了淤泥和垃圾的产生，让身体真正恢复干净轻盈的状态。
祛除三焦寒湿的小茶方
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湿和寒都是阴邪，想要化掉它们，我会推荐大家喝这款暖暖的小茶方。
它是用人参、干姜、陈皮、甘草、木瓜一起搭配的，喝起来暖意十足。就像是在身体里升起了一轮小太阳，把身体各个湿冷的角落都烤的暖烘烘的。
对于湿重的人来说，早晨刚起床是一天中最疲乏的时候。清晨起床后，把茶包放在透明的小茶壶煮3~5分钟，软白的水汽携带着暖暖的姜味儿飘散在空气，早起的倦怠与迟缓慢慢融化。
木瓜和陈皮都是性温的，可以通过燥湿的方式来化解脾胃的寒湿。燥湿，就像是在体内升起一把火，让湿气在温暖的环境下慢慢蒸发出去，从身体内部一点点变得清爽。
人参可以补气，而且是把身体内部五脏六腑的气都填满，因此自然也能帮助我们强健脾气。食物的运化，靠的是脾气的转输作用输送到全身。吃点人参给脾胃补点气，就像是给汽车加了汽油，脾胃慢慢地就能恢复运行的动力。
干姜是辛味食物的代表，可以温阳驱寒，而且极其擅长驱走脾胃的寒气。古人说“辛香四溢”，是说辛香的气味是往外散的，因此这种食物会有很强的行气、发散的作用，能驱散寒气。
甘草是药材里的和事佬，因为有解毒的作用，可以调和各个食材的性味。甘草有生甘草和炙甘草的区别，炙甘草是经过蜜制的，味甘，补脾的效果更好，最后我们选择了炙甘草。
搭配的茶方可以全面照顾到三焦，祛除体内的湿气。如果你某个部位的症状比较明显，还可以再搭配其他药材，更好的帮助缓解身体上的不适。
1、上焦症状明显，可以添加桂枝。桂枝辛甘温，是肉桂树的嫩枝，它向上生长的能量很强。相比其他辛热的药材，它更多了一份“侵入驱散”的力量。又因为本身芳香的气味，最善于驱走上焦寒湿。
2、中焦症状明显，可以添加白术。白术是燥湿的，它味道香香的，能够唤醒脾胃。而且它的药性往上走，能够尽可能多的将体内的湿气，气化为身体需要的津液，滋养五脏六腑。
3、下焦症状明显，可以放茯苓。《雷公炮制药性解》中记载：“（茯苓）味淡微甘……味淡，是太阳渗利之品也。”茯苓味道清淡，能祛湿，它是往下走的，能够把体内的湿气、废物转化为尿液排泄出去。
食材：木瓜 / 干姜 / 人参
陈皮 / 甘草
做法
①
木瓜、人参、干姜、陈皮、甘草按照1:1:1:1:1的比例准备好。将它们用温水稍微过滤一下，晾干，制作成茶包放入壶中。
②
往壶里倒入20%左右的开水，等待5秒左右，再倒入剩下80%。等到茶水变深后，可以取一个杯子将茶水倒在一边慢慢喝，也可以让它多泡一会，把药性更好的泡出来。
泡好的茶水，闻起来有一丝生姜的辛辣味，但并不会特别明显，反而能够和其他药材很好的融合在一起变成很清淡舒适的味道。一杯喝完，脾胃暖暖的，特别舒服~
有时候贪嘴喝了冷饮，或是吹了空调，都可以马上泡一杯喝，给身体驱驱寒，避免拉肚子的情况发生。
体内有寒湿的朋友，可以一直喝这款茶，喝到体内湿气祛除的差不多了再停下。具体可以看看舌苔，如果舌苔变得轻薄了，就代表湿气有好转。一般来说，湿气轻的，喝两到三天就会有缓解，稍微严重一些的，则需要喝一周左右。
拉伸身体3条阳经，快速激发身体阳气
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我们身体上有3条大的阳经，分别是足太阳膀胱经，足少阳胆经和足阳明胃经。它们在经络中属于阳者，通过做一些动作来刺激这3条经络，可以加强全身的血液循环，快速激发阳气。
几分钟时间，就会感觉身体开始发热，微微出一层薄汗，寒湿之气也会顺着毛孔排出体外。
①
直角式——拉伸足太阳膀胱经
膀胱经在我们的背部，有两条经络，从头顶的百会穴一直到脚底。膀胱经在我们背后的面积很大，是身体抵御寒邪的屏障，大量的寒气是最容易积存在膀胱经的位置。经常拉伸刺激膀胱经，可以快速排出体内寒湿。
1.双脚分开，抬头挺胸站直。
2.吸气抬手臂向上，呼气，以髋部为折点向前向下，直到身体与地面平行。
3.慢慢吸气，抬起身体向上。呼气落手向下，还原到原来的站姿。
4.重复做10次，做到身体微微发热即可。
②
坐姿侧伸展——拉伸足少阳胆经
足少阳胆经在我们身体左右两侧，从头顶一直到脚底。少阳是阳气初升的经络，胆经就像掌管我们身上阳气开关的枢纽。拉升胆经，有助于升发阳气，帮助身体排出寒湿之气。
1.双腿交叉坐在地上。吸气，双臂向上抬，与肩同高。呼气，向右屈体。右手放在地面上。左臂靠近左耳。头部向左转，目光看向举起的手掌。
2.保持呼吸五次，吸气时，立直脊柱。呼气，手臂放松。
3.重复做10次，做到身体微微发热即可。
③
眼睛蛇式——拉伸足阳明胃经
足阳明胃经分布在身体正面，从眼部下边经过脾胃，一直到脚部，是有关于消化系统非常重要的经络。通过拉伸刺激足阳明胃经，可以养护脾阳。
1.身体趴在瑜伽垫上做准备，双手放于两侧，手肘夹紧身体。
2.慢慢呼气，手掌向地面推送，肩膀向后旋转，胸部向上抬起离开地面，提起身体向上。
3.保持髋部以下用力压地，腹部伸展，尾骨向内收。
5.保持5~8次平稳呼吸。下一次呼气，屈臂，依次俯身向下，回到俯卧。
6.重复做10次，做到身体微微发热即可。
拉伸阳经的最好时间，是在早上，可以在起床洗漱之后在瑜伽垫上做这几个简单的动作。顺应着早上生发的阳气，让沉睡一整夜的身体苏醒，一天的精神气都会旺起来。
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