吸烟的危害几乎人尽皆知，吸烟导致肺癌等疾病的事例在网络上比比皆是，虽然人们都知道吸烟不好，但戒烟却一直是一个世界级难题，烟草的成瘾性使得目前世界上仍有大批烟民，摆脱不了吸烟的危害。
除了烟草的成瘾性之外，戒烟率之所以低，原因是很多烟民都会为吸烟找借口，最常见的就是说戒烟后会发胖、更容易得病、容易复吸等一系列问题，还有人认为自己一天吸的量少，不会造成很大危害，或者是认为吸的是“好烟”，危害小，不需要戒。
这些其实都是不想戒烟给自己找的借口，吸烟不论多少，只要吸入尼古丁，对身体的损害就已经产生了，而只要是香烟，就会带来危害，不存在好坏之分。至于那些戒烟后患了肺癌、戒烟后突发脑梗的例子，其实恰恰说明吸烟给身体带来的伤害，发生这些疾病原因不是戒烟，长期吸烟才是根源。
不盲目戒烟是对的，但并不是因为戒烟会对身体造成伤害，而是因为盲目戒烟成功率很低，容易复吸，而复吸的危害很大，所以建议大家有计划地进行戒烟。
戒烟过程为什么困难重重？为何戒烟后身体会有各种不适症状？其实这是戒断综合征。如没有帮助，突然戒烟有时会出现胃部不适、烦躁易怒、焦虑不安、紧张、失眠、注意力不集中、体重增加、抑郁、血压心率波动、肌肉及骨骼出现不适症状等情况。对尼古丁高度依赖的人，出现上述症状的概率会较大。
成烟后会发胖的原因是尼丁有抑制食欲的作用，并能增加机体的基础代谢，加上吸烟使胃肠道黏膜血管收缩，影响营养的吸收，因此，戒烟时如果没有指导及药物的辅助，大部分人会出现体重的波动。
所以如果您了解了吸烟的危害，想要戒烟的话，务必下定决心，制定适合自己的计划，有基础疾病的最好在医生的指导下戒烟，才不容易半途而废。
美国某大学专家曾经对477名戒烟者进行了调查，结果显示，戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在“复吸”后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。
因此，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，不要以为戒烟一段时间，身体恢复了健康，就又开始吸烟，以免对身体造成更大损害。
戒烟前要明确吸烟和复吸的危害，知晓戒烟过程中可能出现的戒断反应，下定决心，而不是抱着试试的态度。戒烟过程中可以逐渐减少吸烟的数量，当有吸烟欲望时，可慢慢深呼吸，外出散步或锻炼，喝杯茶，嚼块口香糖等，以转移注意力。遇到压力时可以选择运动、看电视、打游戏等方式抒发压力。最后尽可能让自己远离抽烟环境，坚定意志，实在难以坚持的也可以寻求专业医生或戒烟机构的帮助。
