早睡早起的秘诀

有人问：

晚上不想睡，早上起不来，这咋办啊？尤其现在是冬天，一睁眼就玩手机，不上学不上班就想在被子里呆一上午，这样作息不规律身体怎么恢复啊！

回答：

1.很多人喜欢赖床，醒了就还要在床上玩好一会手机，一方面是赖床有行为惯性，习惯性赖床，另一方面是深度睡眠不够，集中在浅度睡眠区域，这样经常在醒来后感觉没睡好，还要再赖在床上一会儿。但赖床容易破戒，也会搞得一天无精打采的。

2.睡的晚自然起的晚。起的晚呢，晚上到点了还很精神，睡不着。一些人用过早起来让自己早睡来跳出这一怪圈。

3.你应该去体会下早起的好处，这样你就有动力坚持下去。

早起能唤醒身体机能，晒晒清晨的阳光有利于大脑皮层合成血清素，能够加快清醒程度，让你一天的精神状态更加饱满，让你有时间在早上规划一天的生活，去吃个美味的早餐，保持早起的习惯你会发现你白天的“可用时长”会比晚睡的“可用时长”多很多。

下面介绍一个方法

1.无痛起床

正常的起床方式应该是这样的：关上闹钟，缓一缓，走下床，清醒地迎接美好的早晨。

但往往的现实的场景是：关上闹钟，开始愉快的回笼觉/赖床模式/花费吃奶的力气起来，大脑昏昏沉沉。

这里两个简单的招数：双闹钟  5min  清醒术  

双闹钟：例如，我在早上6点起床，在手机上设置第一个闹钟5：55，闹钟铃声越难听越好，放在需要起身才能够到的位置，像我就放在离我脚1米的桌子上位置。

第二个闹钟6：00放客厅，只要我想到，闹钟一响，我的家人就可能被吵醒，我就会屁颠屁颠的起床。

2.激励早起

在早起习惯的尝试期，可以不用选择背单词、工作、读书、锻炼等需要消耗意志力的事。

反而可以用轻松娱乐活动如看电影、打游戏、刷手机等，激励自己起床。

3.克服晚睡

清楚晚睡的影响，对精力/健康的担忧。

如果还晚睡，可以这样做:

（1）. 调前起床时间。这样你的精力就比较早消耗完。

（2）. 避开诱惑。把手机、电脑放在手够不到的地方。因为你的意志力没有想象的那么强大。

（3）. 睡前程序：

· 洗澡，但刚洗完不容易入睡。因此，睡前1小时洗澡是最合适。

· 阅读：有兴趣但不容易上瘾的书，千万不要读小说！！！

· 准备明天的事情或者东西

还有上面说到的呼吸放松法

（4）.留有余地

养成早睡早起的习惯，应该避免每天，因为一旦有一天失败了，你会有很强烈的挫败感，也导致之后不会再想去完成它。

·  可以准备一个一周计划表，用来打勾。

一周七天能有四五天达标就可以了

坚持是过程，而非结果。

自强老师：专业治疗上瘾与早泄恢复