这一问题请参考我在《怎么做到早睡早起》和《规律作息的2大方法》的录音里说的内容，去了解和执行。
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早睡早起内容摘要
1.很多人喜欢赖床，醒了就还要在床上玩好一会手机，一方面是赖床有行为惯性，习惯性赖床，每天在床上玩手机不想动成习惯了，另一方面是深度睡眠不够，集中在浅度睡眠区域，这样经常在醒来后感觉没睡好，还要再赖在床上一会儿。
2.睡的晚自然起的晚。起的晚呢，晚上到点了还很精神，睡不着。我强烈推荐用早起倒逼早睡，这个是现在公认的一个调整生物钟让自己早睡早起的方法。
3.你应该去体会下早起的好处，这样你就有动力坚持下去。
早起能唤醒身体机能，晒晒清晨的阳光有利于大脑皮层合成血清素，能够加快清醒程度，让你一天的精神状态更加饱满，让你有时间在早上规划一天的生活，去吃个美味的早餐。
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规律作息内容摘要
【方法一】
第一步，无痛起床
正常的起床方式应该是这样的：关上闹钟，缓一缓，走下床，清醒地迎接美好的早晨。
但往往的现实的场景是：关上闹钟，开始愉快的回笼觉，进入赖床模式，花费吃奶的力气起床，大脑昏昏沉沉。
这里说下无痛起床的方法：定双闹钟，时间间隔5min来让自己清醒
例如，你想在早上7点起床，就在手机上设置第一个闹钟6：55，闹钟铃声越难听越好，放在需要起身才能够到的位置，比如放在离床1米的桌子上。
第二个闹钟定7：00，这样你起床的难受感就会降低很多，人也没那么困，就会比较轻松地起床了。
第二步.激励早起
在早起习惯的尝试期，千万不要选择背单词、去跑几圈、处理工作内容等需要消耗意志力的事。
反而可以用轻松娱乐活动如看电影、听听喜马拉雅上的故事、去吃个美味的早饭等，激励自己起床。
第三步，克服晚睡
如果晚睡，可以这样做:
把起床时间调前。这样你的精力就比较早消耗完，晚上很早就困了，用早起来倒逼早睡。
避开诱惑。把手机、电脑放在手够不到的地方。因为你的意志力没有想象的那么强大。
第四步、 要给自己留有余地
养成早睡早起的习惯，应该避免每天，因为一旦有一天失败了，你会有很强烈的挫败感，也导致之后不会再想去完成它。
你可以准备一个一周计划表，用来打勾。一周七天能有四五天达标就可以了。
坚持是过程，而非结果。
【方法二】
先谈下你为什么不想早起？
原因一般是你熬夜晚睡了；还有就是厌恶上班，厌恶上课，用赖床来逃避这些痛苦。
很多人都会赖床赖到不能赖为止，直到不得不上班、上课的压力超过对工作学习厌恶感。
为什么不想睡呢?
原因一般是习惯性晚睡和觉得白天的工作学习太无聊。
这里对工作学习太无聊做一个说明，人都有追逐快乐的本能，一旦你白天压抑自己太多，比如做了很多繁琐枯燥的工作，那晚上就会想去看点电视剧、玩会手机来犒劳安慰下自己。
大多数时候早睡比早起难，但前面有说，用早起来倒逼早睡，是非常有效的方法。
现在我们的生活会受到很多干扰，很多人用手机打游戏、看电视剧、刷抖音、刷朋友圈。
一玩根本就停不下来，直到实在困得不行了才睡，更严重的，有些人很困了，还是停不住玩手机。
那这里还是推荐之前提到的一个手机软件，叫远离手机，很实用，比如你不想打游戏又忍不住，你就可以把游戏app屏蔽掉。
但如果你担心晚上会很无聊，那我推荐你听下喜马拉雅的音频，喜马拉雅有很多有益的知识和故事，喜马拉雅也有定时功能，你可以定时10分钟、20分钟，听着听着也就睡了。
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