01
关于动力问题，已经讲了好几个录音的内容了，我也非常不愿意把问题复杂化，因为简单才方便领悟与执行。
所以这次内容，我也尽可能用简短的语言讲给你听。
先说如何把动力输入到潜意识？
答案是重复，重复重复再重复，任何成功都是不断地重复，没有例外。
把一个知识、总结出的东西，重复学习记忆15遍以上，就能输入到潜意识。
比如我的录音，其他老师的录音，重复去听，一些好文章和书，重复品读。
比重复听读更有效的是，重复去想象画面，每天都可以想象下以前破戒的画面和以后成功戒除上瘾的画面。
这样就能有效地和潜意识沟通，增加内在动力。
02
那如何获取有效的反馈呢？
《道德经》里讲“少则得，多则惑”，很多让人失望、痛苦的事情，都源于发生的事情不符合自己的预期。
新西兰的一个神经学家也把所有的情绪问题归因于不符合大脑的预判。
我们的大脑无时无刻在进行着各种预期判断，而且很多是无意识进行地，比如你可能有这样的体验，夜晚太黑，看不清楼梯的台阶，下楼梯的时候，突然下到了最后一阶到了平地上，把自己吓一跳。
还有我讲《为什么会连续破戒，欲望总是无法满足》的时候讲到，“我们一开始从做某一件事情上可以得到快乐，但是随着我们做这件事情的次数增加，大脑会自动增加对下一次做这件事的期望值，所以说下一次就会需要更大强度的体验，才能感受到和之前一样程度的快乐。”
所以获得有效的反馈很简单，降低你的心理预期，设立适合你自己的目标，这样才能达到你的期望，不然你就很有可能会对努力得来的反馈老是不满意。
一段时间内，只去做一到两件事情，别贪多，少就是多，老子几千年前就把这个道理讲明白了。
比如你在戒除上瘾的时候，不要有一下子就戒半年、一年的心理预期，学习的时候，也不要一下子就规定自己每天学习3小时，这样不好。
降低心理预期和一段时间内只做一两件事情，是为了你更好地坚持，而你能坚持了，并且坚持的质量没问题，就一定能有你想要的反馈。
03
看到这里，有些人可能会想：自强老师，你之前不是说反馈的速度也影响动力吗，这些好像没提到怎么提升反馈的速度啊。
这个也很好解决，我不是让你设定你的一两个目标么，你每完成一部分之后，就自己奖励自己，比如你计划看一本400页的书，你可以把这件事分解成小目标，每看一百页，就奖励下自己去买点好喝的饮料、找朋友去吃顿好吃的等等，而把书看完之后，你可以奖励自己更好地东西，比如想买一件衣服或者鞋子很久了，舍不得花钱，完成了一件事之后就果断去买。
又比如你这个月目标是学习15个录音或文章、并做笔记，那你可以目标分解成3个小目标，每学习5个、做好笔记了，就奖励下自己。
那今天就讲这么多，希望能让你有收获，我们下期节目再见。
---- end ----
出品｜自强老师
联系客服
