【体能训练】最伟大拉伸，3分钟高效热身！

转自炎上乒乓

人体器官的机能有一定的生理惰性，当人体从相对安静状态到活动状态，准备活动可以使人体的各个器官动起来，发挥最大的能力。

在做准备活动时，为了快速热身，可以进行以下练习。

最伟大拉伸

最伟大拉伸可以充分伸展下肢、上肢、躯干的各个部分，增加关节活动度，是非常高效的热身动作，动作的每一个部分可以分开重复做，每个分解动作重复6-8次，再进行下一个动作，也可以每个动作连起来，全部做完一遍之后再重复6-8次， 建议每次训练前将这套动作做2-3组。

1、直立姿窄站位，两脚肩距比肩宽稍窄，背部挺直，腹部收紧，双臂自然垂于身体两侧，左脚抬高至大腿与地面平行，向前跨步成弓步，右侧臀部收紧。

2、俯身，右手支撑地面，左肘触碰左脚的内侧，拉伸动作保持1-2秒。

3、左臂外展，躯干左转，眼睛看手指尖方向，两臂呈一直线，拉伸动作保持1-2秒。

4、双手撑地，左腿从屈膝状态伸直，脚跟支撑，脚尖勾起，拉伸动作保持1-2秒。

5、回到起始姿势，换至对侧，重复以上步骤。

6、始终保持后腿膝关节伸直，拉伸时处于伸直状态，注意收紧臀大肌。