脚底灌铅，如何才能动起来？

转自炎上乒乓

步法向来是业余圈里老大难的问题，

有不少球友说：我进行了不少步法相关的练习，一到比赛还是动不起来，那么该如何加强呢？

老规矩，先看视频！

四张球台拼一起，还能满场飞，业余球友如果能有这个步法，最起码能涨三分！

具体该怎么练呢？

1、常规的步法练习

正手两点攻/拉

正反手摆速

推侧、推侧扑

摆短后侧身拉

步法相关的练习计划已经介绍过很多次了，可以说，打好基础才能有下一步的提升

2、意识先行

在练习、比赛的过程中，首先要有移动的意识，当你建立起“动起来”的意识，再来精雕细琢，再来研究步伐的合理性，就是水到渠成的事了。

3、上台就行，先动起来

有不少球友都反应：动是动了，但是脚一动就忘了手，顾了手就忘了动脚。

其实，在进行步法训练时，不要追求发力，首先以上台为主，手上不发力，脚先到，把球碰过去就可以，等脚下移动比较自如了，再慢慢加质量。

看，其实手上有很小的动作就可以击球上台。

4、流畅发力

对于业余球友来说，脚下和手上动作都能做到流畅、自如就可以了，想做到跟专业选手一样板板发力，需要长期的练习，以及高水平教练的时刻指导。如果想现在已经能够在比赛中打出较多回合、步法移动比较自如，那么就可以尝试上面视频中的训练计划：两张球台的全台不定点。