随着临产的日期越来越近,很多准妈妈也越来越焦虑,虽然知道顺产好,但是,传说中那种会把人撕裂的十级分娩痛,该怎么熬过去……
一种有效的呼吸法可以帮助产妇缓解宫缩疼痛,协助其分娩用力,并增强应对分娩痛的能力。
拉玛泽呼吸法
它的镇痛机制在于:注意力的转移以及应对模式的建立。经过拉玛泽呼吸训练的妈妈,当出现宫缩了、觉得疼了,就知道该使用呼吸法了,这会让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上,从而达到缓解宫缩疼痛的目的。
拉玛泽呼吸法分为5式,分别是:
廓清式呼吸
用鼻子慢慢吸气,感觉腹部微凸,用嘴巴慢慢呼气,腹部恢复到原来的位置,而胸部保持放松。
胸式呼吸
用鼻子慢慢吸气,感觉胸廓膨起,用嘴巴慢慢呼气,胸廓恢复到原来的位置,而腹部保持放松。
浅而慢加速呼吸
在胸式呼吸基础上,根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度,宫缩变快变强,呼吸变快变浅。
浅的呼吸
这是一种高位呼吸,需要微微张嘴,一呼一吸在喉咙处发声,呼吸速度根据宫缩频率调整,尽量保持呼吸气量相同,避免过度换气。
哈气/吹蜡烛
呼吸最快最浅,嘴巴张开或嘟起,像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸。
我们学会了这5式控制呼吸的方法,还要懂得根据分娩的进程来应用它们。
分娩的全过程共分为3期,也称为3个产程:
第一产程,即宫口扩张期;
第二产程,即胎儿娩出期;
第三产程,胎盘娩出期。
而拉玛泽呼吸法主要是应用于第一产程,因为这是分娩疼痛时间最漫长的阶段。
第一产程:宫口扩张期
1初步阶段:宫口开大3cm左右廓清式呼吸——胸式呼吸
宫缩疼痛开始,全身放松,眼睛注视某一点;
廓清式呼吸“吸,吐”;
胸式呼吸:吸(默数1、2、3、4),呼(默数1、2、3、4)……以上反复进行,宫缩疼痛结束时,廓清式呼吸“吸,吐”。
2加速阶段:宫口从4cm开到8cm
廓清式呼吸——浅而慢加速呼吸
宫缩疼痛开始,全身放松,眼睛注视某一点;
廓清式呼吸“吸,吐”;
浅而慢加速呼吸:
吸(默数1、2、3、4),呼(默数1、2、3、4);
吸(默数1、2、3),呼(默数1、2、3);
吸(默数1、2),呼(默数1、2);
吸(默数1),呼(默数1);
吸(默数1、2),呼(默数1、2);
吸(默数1、2、3),呼(默数1、2、3);
吸(默数1、2、3、4),呼(默数1、2、3、4)
……以上反复进行,宫缩疼痛结束时,廓清式呼吸“吸,吐”。
3转变期:宫口从开大8cm到开全廓清式呼吸——浅的呼吸
宫缩疼痛开始,全身放松,眼睛注视某一点;
廓清式呼吸“吸,吐”;
浅的呼吸:吸吸吸吸吐,吸吸吸吸吐,吸吸吸吸吐,……以上反复进行,宫缩疼痛结束时,廓清式呼吸“吸,吐”。
第二产程:胎儿娩出期
深吸气——吹蜡烛
应用于胎儿即将娩出的最后阶段。宫缩疼痛开始,全身放松,眼睛注视某一点;
先深吸一口气,接着短而有力地哈气,如浅吐1、2、3、4,接着大大地吐出所有的气,就像在吹一样很费力的东西……以上反复进行。
准妈妈除了要掌握拉玛泽呼吸法,还要做好心理准备,千万不要因为疼痛而大喊大叫,因为这样做只会浪费你很多体力,不利于产程的顺利进行噢~
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