请收好这份春节防膘指南

1、控制胃口

餐前喝碗高纤蔬菜汤，细嚼慢咽。胖子之中吃得快的人特多，是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大。所以吃饭的时候，不妨想个若有所思的女神，坚决拒绝20次以后再咽下去。

2、主食加一半粗粮

那就是在做米饭的时候选用粗粮或者加入杂粮。如此一来，米饭中的膳食纤维、B族维生素的量就得以提升，可以很好的延缓血糖的生成，同时膳食纤维也可以增加体内的饱腹感和促进胃肠蠕动。粗粮可以选择 小米、红豆、燕麦、山药、紫薯等

3、 少喝酒

不然，很快就会月巴月半。因为酒精会激活大脑中与饥饿感相关的神经细胞，让我们格外管不住自己的嘴，还更想吃那些煎炸熏烤、浓油赤酱的「高能食物」。并且酒精本身就是高能量密度的食物。

4、改变进餐习惯

1口肉配3口菜、细嚼慢咽。鸡、鸭、鱼等荤菜味道鲜美，含有丰富的蛋白质，但超量摄入会增加肝肾负担，导致尿酸增高、痛风、肥胖、心脑血管等疾病。素食则能改变荤食含饱和脂肪酸与胆固醇过高的弊端，弥补荤食缺乏膳食纤维和某些水溶性维生素的缺陷，其中丰富的膳食纤维能帮助荤菜中的胆固醇排出体外。素菜，比如蔬菜、水果、蘑菇等，富含维生素和膳食纤维，但缺乏优质蛋白质和某些矿物质，而荤菜正好能补充这些缺陷，同时还能帮助将素菜中的脂溶性维生素更好地吸收。

5、吃对零食

低糖、低脂肪的零食是推荐大家吃的，但是再好的零食也不能吃太多。而对于爱吃零食的人来说，终极必杀技就是：把零食拿远一点，放到看不见的地方。

6、 睡个好觉

不是困了才睡，到点就该睡。 睡得晚容易饿，大过年的不吃点宵夜还对得起自己吗？这吃多了，离胖还远吗……