图解|强悍燃脂！练翘臀！效率是跑步的2倍！
“三月不减肥，四月徒伤悲”在春节大鱼大肉过后，我们的身上就积攒了不少的肥瞟了吧。在寒冷的冬天尚且还没有发现我们身材上的变化，可是天气慢慢变好之后，我们褪去身上厚重的外套，穿上之前心爱的衣衣，是否立马发现不是之前的那种感觉了，腰部上的赘肉是不是又增加了好几个圈？那如果到了只穿一件衣服的四月，穿衣是不是会很尴尬？怎么办？
想要减掉腰部上的赘肉，对很多人来说都是一道很难的任务!我们今天给他家介绍一个课程大家快速减掉腰部上的赘肉。
健身 减肥 瑜伽 美体 瘦身
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下说下课程要求：
a.先做15分钟的有氧，比如跑步，这样效果会更好
b.可以每天做两次这样更快
c.没有经过锻炼的人一般第二天都会有酸疼，坚持几天就好啦
d.课程完成后记得拉伸，这样可以防止酸疼，避免身体受伤
e.课程中有类似深蹲的动作，可以练出美臀，一般一个月就有明显效果
f.可以添加我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266)更多课程等你！
下面就使我们的课程啦，夏天就要来啦，加油吧！！
1.动作1-（左右各15次-休息10秒）
2.动作2-（左右各15次-休息10秒）
3.动作3-（15次-休息10秒）
4.动作4-（左右各15次-休息10秒）
5.动作5-（左右各15次-休息10秒）
6.动作6-（15次-休息10秒）
7.动作7-（15次-休息10秒）
8.动作8-（15次-休息10秒）
9.动作9-（15次-休息10秒）
10.动作10-（15次-休息10秒）
11.动作11-（15次-休息10秒）
12.动作12-（15次-休息10秒）
13.动作13-（15次-休息10秒）
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